小暑之后，三伏天就马上跟着来了。三伏天里最热的一段时间，就是小暑和处暑之间。这会儿太阳高挂，地面湿气蒸腾，空气热得像一层凝固的膜，让人难受得喘不过气来。北方还没到雨季的时候，季风决定了六月份到七月初，主要的雨带还在华南和江南转来转去；等到七月下旬，华北和东北才会开始有持续降雨。所以小暑前后，不少地方还是那种外表干热但里面闷蒸的状态。小暑有三个征兆，让人感觉炎热被写进自然笔记。 第一个征兆是风变得暖和了。吹来的风都是带着热气的潮湿空气，大地像被放进一个闷烧的蒸笼里。第二个征兆是蟋蟀都搬去墙角、屋檐下避暑。夜里它们的叫声成了闷热里唯一能听到的声音。第三个征兆是老鹰飞到更高更冷的地方盘旋。它们在高空把影子投到远处的山上去。高温容易让人心情烦躁、失眠或者下午犯困。中医说这是“心火旺”，最好的办法不是喝冰水而是让自己静下心来。给自己列个“静心清单”：关掉一些推送、把空调调到26度、点支沉香、听听轻音乐……每多安静一分钟，心脏就能少受一点折磨。 午休别硬撑着不睡觉，闭上眼睛冥想10分钟就好。这能给大脑做一次“热休克”，下午工作反而会更有效率。这时候的饮食要注意清淡一点。主食可以换成燕麦和小米混着吃的二合饭，再加点百合煮粥喝。蔬菜多选苦瓜、苦菊这些有苦味的还有丝瓜、南瓜藤这些带瓜字的菜。 汤类可以喝绿豆百合粥和南瓜绿豆汤。绿豆清热润肺、南瓜补气利尿。 水果可以只留皮吃。把西瓜皮凉拌一下比果肉更凉，加点蜂蜜调调味就行。夏天的阳气都在外面散发着毛孔张开了。出汗太多会把阳气泄掉所以小暑养生关键是少动多静。 早晚锻炼选个太阳不太毒的时候散步或者做做八段锦也行出汗稍微多点就停下来休息午饭时候休息30分钟给阳气补补身体午间环境降温的话把书房客厅搬到树荫下或者北面窗户旁边再拉上纱帘和竹帘双重过滤温度立马能降几度衣服最好选纯棉或者真丝的透气点别让汗水闷出痱子过好小暑这一夏就不用担心了把心静下来把饭吃清淡把身体养好精神就轻松多了。