国务院在2021到2025年推出的全民健身计划，让全民运动的意识变得更加强烈。大家过去觉得拉伸只是热身活动，可这次研究显示它还有不少好处。国家体育总局运动医学研究所把拉伸看成一个独立的运动板块，强调它能改善关节活动和肌肉延展性。北京大学第三医院的王建明医生说了，要是经常做柔韧训练，全因死亡的风险能降低13%。这个效果主要是因为拉伸能调节血管和神经，还能增强身体的抵抗力。 中国疾控中心慢性病防控中心在2022年做的一项研究也证明了拉伸对健康的好处。他们找来一万个人做实验，发现每周做3次以上系统性拉伸的人，动态血压比只做有氧的人要好。北京体育大学运动康复系通过生物力学实验发现，规范的颈肩部拉伸能让斜方肌效率提升27%。中老年朋友改良后的拉伸方案已经被国家老年健康促进行动纳入了技术指南。 针对大家动作不规范的问题，中华医学会运动医疗分会和上海体育学院牵头做了一件事。他们编写了《科学拉伸训练中国专家共识》，给大家提供了一套标准。这套标准说，动作要按照从头顶到脚的顺序做，先练颈椎稳定性再练核心和下肢。北京体育大学运动康复系还研究了怎么保护颈椎，比如转动的时候别引起头晕。 国家体育总局把这项公益计划叫“柔韧中国”，在社区、企业和学校里都开展起来了。上海体育学院搞了个“智慧拉伸指导系统”，已经给2000多个社区健康中心用了。中国老年学和老年医学学会提醒老年人做拉伸的时候要注意“四避免”，就是别憋气、别猛动、别太极端、别硬忍着疼。 随着大家越来越重视主动健康，科学拉伸慢慢走进了日常生活。这也是落实“健康中国2030”规划的一部分。未来还需要各部门一起努力，把从制定标准到实施的服务链条建得更完善，让这些科学的方法真的能帮到老百姓。（本报记者 王谨言 责任编辑 李思远）