在我们的膝关节里有个叫半月板的东西，它可是一个很重要的家伙，由纤维软骨组成，能给膝关节提供缓冲。当你运动的时候，它会帮你减轻股骨和胫骨之间的冲击力。半月板虽然有弹性，但却很脆弱，容易受伤。要注意膝盖疼、响的情况，可能是它在向你求救呢。 半月板受伤了会有4个特点：一是关节内有撕裂感，膝盖会肿起来，活动也会受限；二是关节间隙里有明显的压痛点；三是伸屈膝关节时会发出弹响并伴随疼痛；四是有时候行走时膝盖会突然锁住，让你动不了。 半月板受伤后能不能再生呢？这要看它受损的部位。近年来发现，外侧与滑膜紧密相连的部分有血液供应，受伤后修复能力较好。但靠近内侧的游离缘没有血液供应，损伤后很难修复。所以在治疗时需要根据损伤程度和部位来决定保守治疗还是手术治疗。 那哪些人容易发生半月板损伤呢？比如有急性外伤史的人，上下楼、爬山、从高处跳下时容易损伤半月板。长时间蹲着工作的人也容易对半月板造成碾锉伤害。青少年容易发生外侧半月板损伤，可能和先天发育有关。 预防半月板损伤很重要哦！从事剧烈运动时记得佩戴护具，避免意外受伤。少做上下楼梯这样的动作，也尽量不穿高跟鞋。尤其是中老年人，上楼梯时借助扶手会更安全平稳些。 除了这些还有一个好方法可以锻炼大腿股四头肌和腹部肌肉：仰卧姿势下单膝呈90°立起。另一条腿把膝盖伸直慢慢抬起，同时收腹和大腿股四头肌用力保持15秒。以相同要领完成另一条腿动作，双腿各完成一次算做一组，重复3组。刚开始时如果觉得抬腿困难就别太用力哦！动作要领要注意把力量集中在大腿股四头肌上并收腹。这样能强健腿部肌肉和腹部肌肉，减少运动对半月板的冲击！