很多人晚上睡不着觉，总是喜欢玩手机。这个习惯对身体非常不好，把健康给搞得一团糟。《JAMA Network Open》上有研究表明，睡觉前使用电子屏幕的人，工作日的睡眠时间比平时少7.64分钟，非工作日少5.04分钟。特别是那些熬夜的人，他们的睡眠质量更差。研究还发现，睡前玩手机8分钟，身体就会兴奋长达1小时。这种兴奋会影响睡眠，还会给身体带来很多麻烦。如果你想避免这些问题，最好尽量在睡觉前少用手机。如果你确实需要用手机的话，可以开启夜间模式或者戴上蓝光过滤眼镜。除此之外，保持良好的睡眠环境也很重要。卧室光线要昏暗安静，还要定一个固定的作息时间，给身体一个适应的机会。每天喝8杯水有助于维持身体水分平衡和新陈代谢。适量运动也能提高睡眠质量，建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。吃饭时尽量不要玩手机，这样可以避免细菌进入体内。饭前把细菌吃掉可不是个好主意哦。躺着看手机时要注意姿势和时间问题，长时间保持一个姿势会让颈肩疼痛还有上肢麻木的情况发生。食物搭配方面推荐燕麦和牛奶搭配着吃这样能帮助改善睡眠。 还在深夜刷社交媒体或者追剧的朋友要注意了哦！长期睡前玩手机的后果是非常严重的！这种行为不仅会影响你的视力和颈椎健康，还会让你的皮肤变差！别以为这样没什么大不了的事情！在黑暗中使用手机的时候瞳孔会放大以吸收更多光线哦！屏幕上的蓝光穿透力强得很直接伤害视网膜细胞！ 研究显示睡前玩手机的人发生干眼症的几率是普通人三倍之多！还有大约20%可能会发展成角膜溃疡呢！为了不让自己变成这样的人记得尽量少在黑暗中使用手机吧！ 低头看手机时间久了颈椎就会承受巨大压力呢！数据显示长期睡前玩手机的人中68%都有颈椎间盘膨出还有23%有上肢麻木等压迫症状呢！躺床上看手机也不是个好主意哦！长时间保持一个姿势只会让颈肩更加疼痛而且视线一直聚焦在手机上很容易造成眼部疲劳和眩晕呢！ 蓝光不仅会伤害眼睛还会深入皮肤深层导致细胞DNA氧化损伤呢！这样会让胶原蛋白和弹性蛋白减少从而导致皮肤暗沉粗糙衰老加速呢！ 经常熬夜和躺床上玩手机的朋友容易发生耳石症哦！这种情况会让人在翻身或坐起时感到天旋地转甚至伴有恶心呕吐等症状呢！这些问题都源于蓝光对身体的伤害所以尽量少在黑暗中使用电子设备吧！ 上完厕所还要花大量时间在厕所里刷社交媒体或者追剧吗？这样容易不记得时间久而久之增加痔疮发病率还有可能导致习惯性便秘哦！ 看了这些信息你还想在厕所里刷手机吗？这样真的对健康没有好处哦！ 吃饭的时候千万不要玩手机因为手机上有很多细菌啊！这样不仅会让细菌进入体内还会分散注意力影响肠胃健康呢！ 吃饭时最好把注意力放在食物上吧这样对身体才是最好的选择哦！ 为了避免这些潜在健康风险建议大家养成良好习惯减少睡前使用电子设备时间特别是手机吧！ 现在还在刷社交媒体或者追剧的朋友赶快放下手中的手机闭上眼睛让身体得到休息吧！你会发现良好的睡眠才是提升生活质量关键所在哦！