睡觉醒来嘴巴干，千万别不当回事。这事儿可能跟身边环境或者平时习惯脱不了干系，我这就给大伙儿说说怎么去对付它。不少人都有过那种感觉，早上一睁眼就觉得嘴里像着火似的，喉咙又干又紧，非得赶紧喝口水润润才能好受点。偶尔碰上这么一次不用管它，但要是天天都这样，肯定会把睡眠质量给毁了，白天状态也会变得糟糕。其实嘴里发干不光是一个原因造成的，它跟生理变化、环境咋样、还有咱们平时咋过活都挺有关系。下面咱就细细掰扯掰扯那些常见的原因，再给支几招科学的招儿。 先来说说生理因素。晚上睡觉的时候，嘴里分泌的口水少了。口水本来是给口腔加湿清洁的东西，咱们人体分泌口水的量是跟着昼夜节律在变的。晚上一躺下，交感神经就没那么兴奋了，带动着唾液腺干活的劲儿也小了不少，口水自然就少了很多。口腔里的水分本来就容易流失了，这时候早上起来肯定就觉得口干舌燥。这种情况在岁数大的人身上更明显，毕竟年纪一大，唾液腺的功能也会慢慢变差。 再看看环境因素。屋里的湿度和温度高低可是直接影响嘴里湿润度的关键因素。冬天开暖气、夏天吹空调的时候，屋里的湿气就会被抽干得厉害；要是睡觉的时候屋里的温度调得太高了，人容易出汗，身体里的水分也跟着往外跑；而且要是窗户门都关得死死的不通风，屋里的湿气更是一点存不住。 生活习惯上的问题也不能忽略。临睡前要是猛吃了一大堆辛辣的、油炸的或者特咸的东西，又或者喝了咖啡、浓茶还有酒这些刺激的饮品，嘴巴黏膜就会被激得受不了；再加上要是睡觉前喝的水太少了，身体处于缺水状态，夜里口腔里得不到及时的水分补充；还有就是睡觉时习惯用嘴巴呼吸（比如鼻塞的时候），口腔直接暴露在干燥的空气中了。 另外还有一些疾病或者药物也会让人嘴里发干。像糖尿病患者血糖一高尿就多了起来；干燥综合征这种自身免疫病会把唾液腺弄坏了；再比如吃抗高血压药、抗抑郁药或者抗过敏药这些药有时候副作用也会让人嘴巴干。如果你正在吃药却老是口干舌燥的话最好去看看说明书或者问问医生。 接下来教大家怎么把这个毛病给解决了。 首先得改善睡觉的环境湿度问题。最直接的办法就是用个加湿器把夜里的室内湿度控制在40%-60%左右；睡前也可以在地上放盆水或者在暖气上搭条湿毛巾；尽量别让空调和暖气一直开着整晚都不停；如果实在要用的话定个时间关掉窗户透透气。 其次得调整一下生活习惯来减少水分消耗。睡前1到2个小时尽量别吃那些刺激性的东西也别喝酒喝咖啡；可以喝100到200毫升左右的温水润润嗓子（但别喝太多导致夜里老想上厕所）；养成早睡早起的好习惯别熬夜；对于那些睡觉张嘴呼吸的人来说如果是因为鼻子堵了得先治治鼻子问题（比如治鼻炎或者清理鼻腔）；如果是姿势不对可以试着把枕头垫高一点让头稍稍抬起一点来让鼻子更通一点。 最后再说说口腔护理和怎么刺激口水分泌。