大家可能都听说过，每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。可是，生活节奏这么快，很多人因为晚上老玩手机、心里着急睡不着觉，睡得好变成了奢望。为了弄清楚怎么解决这个问题，记者专门去了趟广东省中医院心理睡眠专科。跟那里的主任李艳聊了聊，她告诉咱们，睡眠时间其实得看年龄：15岁以下的小孩一般要睡够10小时，青少年8到9小时，30岁到50岁的成年人需要6到7小时，50岁以上的人只要5到6小时就行。不过，光时长够还不行，关键还得看啥时候能睡着。李艳特别强调，成年人最好在11点前就躺下，青少年最好别超过10点，这样才能把深睡眠做足。 如果你现在正觉得很难入睡，不妨试试李艳推荐的几个“居家妙招”。首先是深慢呼吸法，慢慢地吸气、再呼气，拉长呼吸节奏，这能帮你把交感神经放松下来，比吃安眠药管用多了。其次是补点碳水化合物，比如喝碗白粥或者浓蜂蜜水，别让肚子太饿影响睡觉。最后还可以多吃点姜和枣，姜能散寒扩张血管，枣提供热量，这两样加在一起对改善睡眠特别有帮助。李艳也说了，偶尔睡不着很正常，但要是老是翻来覆去、醒了好几次那就得留心了。要是失眠超过一两个星期，或者白天的记性变差、注意力不集中，最好赶紧去看医生。 在体验了一下中医助眠的这些治疗手段后，记者感觉真不错。像头部刮痧的时候，头皮开始酸胀但很快就被温热感给替代了，心里也跟着平静下来。还有那个松筋孖宝的手法也挺厉害的，把肩颈上的紧张感都给松解开了，整个人都轻松了不少。至于火熨术就是拿温热的药劲儿去透肌肉，特别适合那些坐久了肩膀疼的人。这一整套做下来，那种“身体松了脑子也空了”的感觉特别明显，失眠带来的那种焦虑感好像慢慢就没了。 不过这里要提醒大家一句啊，这些法子不一定适合所有人。每个人体质不一样嘛，所以具体怎么选还得找专业医生看看。大家要是能找到适合自己的那个睡眠秘诀，那肯定能重新找回那种一觉到天亮的好生活。