如果一直失眠睡不着觉，会不会跟肚子里的菌群有关呢？最近的研究说，有时候大脑并不是真正的失眠原因，而是肠道菌群在给大脑传递信息，提醒它还没到睡觉的时间。科学家发现，失眠的人肠道里有一种叫“助眠菌”的细菌数量特别少，这些细菌一旦减少，大脑就会一直处于兴奋状态，所以怎么也睡不着。要想让大脑放松下来，就得靠这些“助眠菌”来帮忙。它们吃的是膳食纤维，代谢之后产生的丁酸盐就像天然的安眠药，会直接跑到大脑里，安抚那些负责清醒的神经元。 研究团队把失眠患者的肠道菌群移植到健康小鼠体内，结果小鼠也开始失眠了；但给小鼠补充了丁酸盐后，睡眠质量马上就变好了。这就证明了肠道菌群的状态直接决定了大脑能不能收到“睡觉”的信号。既然菌群这么重要，那我们该怎么给它们提供足够的营养呢？其实也不难，从今天开始把下面8个小事养成习惯，就能给大脑铺出一条安睡之路。 第一个习惯是主食要“粗”一点。成年人每天需要25到30克的膳食纤维，燕麦、糙米这些全谷物就是很好的选择。把这些当主食吃，就是在给好菌准备饭吃。第二个习惯是蔬果要“彩”一点。多吃深色蔬菜和水果，颜色越丰富越好，这样能让肠道的菌群变得更多样。第三个习惯是饮食要“酵”一点。酸奶、泡菜这些发酵食品自带益生菌，每周吃2到3次就行。第四个习惯是睡眠要“足”一点。晚上最好能睡够7小时，这对胃肠修复很有好处。 第五个习惯是身体要“动”一点。快走、慢跑这些有氧运动每周做3到5次，每次30分钟左右就行。第六个习惯是久坐要“断”一下。坐太久了会导致肠道缺氧，每小时最好能站起来走动5分钟。第七个习惯是喝水要“足”一点。成人每天要喝1.5到1.7升水，晨起喝杯温水最有效。第八个习惯是心情要“松”一点。压力太大也会赶走好菌招来坏菌，平时多听听音乐或者和朋友聊聊天放松一下吧。 总之，只要把这8个微习惯坚持下去，让膳食纤维做底料、好菌做主角、好睡眠做彩蛋，你会发现关掉睡眠开关并不难。今晚就从吃一口粗粮开始吧！