您好，大家好！今天我们来聊聊睡眠质量的重要性，尤其是青少年和儿童。寒假期间，许多孩子熬夜已成家常便饭。别小看这一习惯，它对大脑发育和身体健康造成了不小的伤害。那么，什么样的睡眠才是高质量的呢？每天睡多久才算健康呢？别着急，2025年3月，全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，给我们答案。一般来说： 0到3个月龄婴儿每天需要13到18个小时；4到11个月龄婴儿12到16个小时；1到2岁幼儿11到14个小时；学龄前儿童10到13个小时；中小学生8到10个小时；成年人7到8个小时；老年人6到7个小时。这个数据对家长们来说还是挺有用的吧？ 良好的睡眠质量表现为入睡时间在30分钟内，6岁以下儿童最好在20分钟内；夜间醒来次数不超过3次，且醒来后20分钟内能再次入睡；醒来后精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。如果没有达到这些标准，身体就会受损了。你要小心这些习惯正在“偷走”你的好睡眠。 接下来给大家介绍几位专家：北京友谊医院神经内科副主任医师赵莹莹、北京友谊医院儿科副主任医师韩伟娟、还有北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰。赵莹莹医生提到，青少年儿童长期睡眠不足会影响身体发育和免疫系统功能。他们的抵抗力会下降，注意力不集中，记忆力也会受到影响。此外，作息紊乱会伤脑，长期熬夜让孩子变“笨”，导致认知衰退和情绪失控。 咱们来了解一下大脑中负责记忆形成和存储的区域叫“海马”。这个区域在夜间特别是慢波睡眠期非常活跃。如果长期缺乏睡眠就会破坏这个过程，导致记忆力下降。 有一些生活习惯可能会“偷走”你的好睡眠呢！比如吃夜宵和电子产品使用频繁都会让人更难入睡。丁冰杰医生建议进食时间与睡觉时间间隔三四个小时更好消化食物并进入休息状态。还应该保持清淡饮食，少刺激食物和咖啡因饮料如咖啡或奶茶等要尽量避免哦！ 孩子睡前应该做什么？韩伟娟医生建议亲子阅读或温和的亲子游戏给孩子情绪平静缓和效果更好哦！ 接着咱们聊聊关于补觉误区。有些人认为晚睡晚起凑时长就能补回熬夜损失的时间其实并不正确呢！韩伟娟医生指出补小觉更有效率不是一下子睡十个小时哦！一般来说半个小时或一个小时就能让精力得到缓冲了。 最重要的是维持生物钟节律这是关键！每个人晚上选择的睡眠时间可能与遗传、生活习惯和工作性质相关哦！别破坏生物钟 褪黑素还有生长激素分泌主要在晚上11点到凌晨3点这段时间内哦！ 晚睡晚起对人体尤其大脑损伤是不可逆呢！ 大家记住：保持良好睡眠质量很重要给自己和孩子们更多高质量睡眠时间！ 朝“问”健康生活从现在开始吧！