咱先说说睡眠这事儿，姿势对身体影响到底有多大？专家们都在琢磨这事呢。你看那些睡眠质量差的人，往往精神状态都不太好，要是睡对了，身体恢复得快不说，免疫力也跟着上去了。 咱们平时睡觉喜欢折腾哪几个姿势？仰卧、侧卧还有俯卧。葛畅医生是中国科大附一院（安徽省立医院）的副主任医师，他说选适合自己的最重要。仰卧本来是挺好的，但像那些打鼾的人躺在上面，毛病可能会更严重。 好多人爱侧着身子睡，尤其是怀孕的人觉得左边睡更舒服点。不过老这么侧着，颈椎那儿容易出问题，得找个合适的枕头垫着才行。 趴着睡虽然能压住鼾声不响，但是对脖子和脊柱压力可不小。长此以往搞不好就得颈椎病了。 所以到底怎么睡最科学？其实没有绝对的标准答案，得看个人习惯。如果你平常就是习惯侧着睡，稍微调一调枕头的高度就能改善。 除了挑对姿势，还得注意其他法子来提高质量。比如每天按时上床睡觉、起床，别睡太晚或者太早；卧室要弄得安静又黑暗；睡觉前少看手机电脑那些蓝光；白天多运动运动；晚饭少吃辣的重口味的东西。 这篇文章主要是给那些上班累、生活节奏快的年轻人和中年人看的。最新研究说了，缺觉跟变胖、得糖尿病甚至心脏病都有关系。 冷知识给大家唠两句：一个完整的睡眠周期大概90分钟左右，里面有浅睡、深睡还有那个让人做梦的REM睡眠；挑枕头高度不能太高太低；睡前喝杯热牛奶或者吃根香蕉都能让人更困；点熏香也能让人放松；白天多晒晒太阳也能帮着调整生物钟。 总之啊，不管是仰卧还是侧卧俯卧，各有各的好处和坏处。大家在忙忙碌碌的日子里千万别忘了好好睡一觉，争取每天都能做个好梦！