怀孕28周后到宝宝出生这段时间，可算是孩子快速长身体的关键期，肚子里的小家伙体重在猛涨，器官也慢慢长齐全了，咱们当妈的得给自己多囤点能量，好应对生产和坐月子。吃得对既营养又安全，还能给顺利生宝宝打下好底子。下面我把营养师总结的5类好东西给您念叨念叨，咱也说说吃啥咋吃注意啥。 先说说孕晚期身体到底缺啥。到了这时候，咱们和肚子里的孩子对营养的胃口都比中期更大了，这几样东西可得盯着点儿： 第一个是优质蛋白质，这可是长肌肉和器官的原材料，还能给身体免疫力提个醒。建议每天比孕前多吃25克左右，鱼、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐这些都能补充。 第二个是钙元素，骨骼和牙齿发育离不开它，咱还得存点给产后喂奶用。建议每天吃1200到1500毫克，可以多喝牛奶酸奶，也可以吃虾皮或者深绿色的菜像油菜之类的。 第三个是铁元素，要是缺铁了容易贫血，供氧就不够用了。建议每天吃27毫克左右，可以多吃点红肉像牛肉羊肉、动物肝脏（一周吃1到2次就行）、红枣和菠菜，再配上含维生素C多的菜促进吸收。 第四个是膳食纤维，肚子大了容易压迫肠子导致便秘，多吃点纤维就能帮肠子动起来。建议每天25到30克，可以从燕麦、红薯还有新鲜蔬菜里找。 第五个就是必需脂肪酸了，尤其是DHA，这对大脑和视网膜发育特别重要。可以多吃深海鱼像三文鱼鳕鱼（每周2到3次），也可以每天吃点坚果（核桃杏仁）或者亚麻籽油来补充。 具体怎么搭配吃呢？遵循“不挑食、少吃多餐”就行： 主食上别只吃白米饭和白面馒头，加点燕麦糙米红豆玉米之类的杂粮粗粮混着吃。每天300到400克就够了，别吃太多撑着长肉。 蛋白质每天保证有1到2个鸡蛋、300到500毫升奶、100到150克肉或者鱼虾、还有50到100克豆制品就行。鱼最好选汞少的品种，清蒸水煮最好吃。 蔬菜和水果一天不能少：蔬菜每天得有500克以上，一半以上得是深绿色的；水果每天200到400克选苹果草莓蓝莓这些不甜的水果就好。 饿了的时候别忍着了，在两顿饭中间加个餐吃点酸奶加坚果或者全麦面包加鸡蛋什么的顶一会儿饿。 最后再说几个雷区千万别踩： 生鱼片溏心蛋还有没煮熟的肉海鲜千万不能吃；咸菜糖果油炸食品这类高盐高糖高脂的要少吃；咖啡浓茶还有酒通通都得停掉；食材一定要新鲜洗干净生熟分开别吃坏肚子。 总之啊，这阶段吃的既得营养全面又得安全第一。要是您自己把握不准可以找医生或营养师帮忙定个计划。这样一来既能把孩子养得好，咱们妈妈也能有精神头儿迎接宝宝的到来。