健康中国消息：全国人大十四届四次会议3月7日召开了民生主题记者会，国家卫生健康委主任雷海潮明确表示，对付恶性肿瘤，咱们还是得把劲儿花在一级预防上，重点是改掉那些坏毛病。像抽烟酗酒、作息紊乱、吃不好动得少，还有心理压力大、身体亚健康这些情况，都得靠自己去调理好，这样才能防住癌症找上门。世界卫生组织（WHO）就说过，凭借现有的科学知识，差不多有40%的癌症其实是能预防的。咱们要想不得病，关键就是主动去调整生活习惯，躲开那些容易致癌的坏东西。 大量科学研究都证实了一点：癌症这病跟遗传、环境还有生活方式都有关系，属于多因素疾病。现在公认最主要的危险因素就是吸烟、喝酒、吃得不对、不爱动弹和体重超标。只要把这些行为改掉，患癌的风险就能大大降低。 先说抽烟。不管是哪种烟卷儿、水烟还是嚼烟渣子，都会增加得癌症的机会。大家都知道抽烟直接导致22%的人死于癌症。这些病人里头有肺癌、食道癌、喉癌还有乳腺癌等等。烟里的东西会把人体细胞的DNA弄坏，这就是癌细胞产生的根本原因。跟不抽烟的人比起来，烟民得肺癌的几率能高出20倍左右；戒了烟以后，死亡风险就能降下来不少；要是戒了十年八年以上，身体就跟不抽烟的人差不多了。旁边有人在抽二手烟也不好受，同样会增加得癌的风险。 再来说喝酒。喝太多是口腔癌、肝癌和肠癌的罪魁祸首之一。这东西喝得越多就越危险。如果一边抽烟一边喝酒，得病的风险更是成倍地往上翻。研究显示哪怕是喝一小口酒或者偶尔大醉一场都会显著提升女性得乳腺癌的概率。 接着看吃饭问题。世界癌症研究基金会估计过说健康的饮食能预防30%到40%的癌症。要是吃了很多高热量、高脂肪的东西配上很少的蔬菜水果那就危险了。 高盐食物、烧烤和腌制品都容易让人得胃癌。吃发霉变质的食物更是肝癌的帮凶。倒是多吃新鲜的蔬菜、水果和粗粮才能把得病的几率压下来。 最后是动与不动。经常锻炼身体和做体力活能降低发病的几率。运动量越大、时间越长效果就越好。 另外就是体重的问题。太胖了会增加结直肠癌、乳腺癌还有肾癌、子宫内膜癌这些病的风险。 要想把风险降下来就从生活细节做起。只要坚持下去就能看到效果。 具体该怎么做呢？总结起来有这么几点： 第一，别抽烟也别吸二手烟和三手烟。这是最重要的致癌因素了。烟民得主动戒烟不抽烟的人要躲着点二手烟和三手烟。 第二，喝酒要少喝最好别喝。喝酒越多风险越高为了防癌最好是一滴都不沾。 第三就是要吃健康的饭一日三餐很关键《中国居民膳食指南（2022）》说了很多具体的法子概括起来就是吃啥都有别挑食多吃粗粮蔬菜水果少吃油腻的少放盐少喝糖水少喝酒。 第四要坚持锻炼保持体重均衡得管住嘴迈开腿每天做个30分钟中等强度的运动比如快走跑步游泳打拳骑车等养成定期称体重的习惯让体重保持在正常范围里。 只要能坚持改善生活方式不仅能不得癌症还能预防心脑血管病和糖尿病等其他慢性病让身体保持年轻态和健康状态。