北京老年医院康复科主任高亚南在接受《生命时报》采访时提到，很多老人总爱盯着皱纹看，其实驼背、头颈前倾这类不良体态如果不改，比皱纹更显老，这也是老态龙钟的常见信号。但调整好体态不光能让人看着年轻，对身体好处多多。 高亚南把老人的坏体态归成三类：最普遍的是含胸驼背，表现为胸椎后凸、肩膀往里扣；还有头颈前倾，头总是往前探；最后是站立行走时膝盖容易弯。这三种情况通常互相影响。 驼背主要是因为肌肉萎缩和骨骼强度变弱导致的；头颈前倾可能是颈椎退化或者长期低头玩手机引起的；而膝盖弯曲会让身体重心不稳。这些问题要是不解决，会直接压缩胸部空间，让呼吸不畅。 老人在调整体态时，得从细节做起。站的时候双肩要自然打开，头微微收下巴；坐时腰背要靠着椅背，膝盖弯90度；走路要抬头挺胸；睡觉时腰下垫个薄枕。做家务时把操作台垫高点，看手机用支架举起来。 针对这三种体态问题，高亚南给了三个针对性的训练方法：一是靠墙站着练含胸驼背，后背贴着墙脚跟到后脑勺四点紧贴墙面；二是做下巴后缩动作纠正头前倾；三是坐位伸膝来改善屈膝的习惯。每次动作都得循序渐进。 靠墙站每天2到3次，每次5到10分钟；下巴后缩每次做10次，一天练1到2组；坐位伸膝每组15到20次，一天做两组。如果训练中觉得不对劲或者有疼痛加剧的情况，一定要去医院看看是不是有骨折或者关节病变。 这里还要特别提醒有心脑血管疾病、高血压、骨质疏松的老人，训练前最好先找医生评估一下。所有动作都不能逞强硬撑，要保持自然呼吸不能憋气。 中国老年保健协会基层健康教育与科普分会、中国老年学和老年医学学会保健康复分会常务委员、北京市康复医学会科学普及工作委员会副主任委员、北京围手术期医学学会骨科康复专委会常务委员这些机构都参与到了这份工作中。 康复医学科现有康复医师团队6人、中医医师团队5人、康复治疗师团队17人、专科护理团队14人。2015年第一届北京市医管中心“青苗人才”培养计划也选中了高亚南。 专家强调在走路坐卧这些日常小事上都要保持正确姿势。他说如果含胸驼背长期不改的话会限制呼吸幅度导致肺活量下降；头前倾会让脖子后面的肌肉压力过大引发疼痛；膝盖弯曲会增加腰髋关节的负担容易导致腰背痛。 此外这种不良体态还会破坏身体重心平衡让老人更容易跌倒。改善之后身体力线就能回归正常步态也会更稳当。高亚南还给出了具体的动作标准和注意事项比如靠墙站直时脚后跟臀部肩胛骨后脑勺四点要贴紧墙面收紧核心目视前方保持直立状态下巴后缩时要像形成双下巴一样水平向后拉感受颈部后侧拉伸每次保持5秒后放松坐位伸膝时要坐在稳定的椅子上慢慢伸直腿保持3到5秒再缓慢放下进阶版可以在脚腕处绑沙袋或者用弹力带增加阻力。 他提到如果老人的体态问题短期内突然变严重或者伴有疼痛就需要及时就医排查是否存在椎体骨折或关节病变等问题所有训练动作都要在康复医师或专业教练评估后进行尤其是患有心脑血管疾病高血压糖尿病骨质疏松或骨关节问题的老人避免盲目训练引发风险训练时要量力而行循序渐进不要追求过度拉伸或负重保持自然呼吸切勿憋气以防血压升高。 高亚南主任医师是康复医学科副主任康复教研室主任擅长神经系统疾病骨科疾病老年综合征及心肺疾病的康复评定和康复治疗入选了2015年第一届北京市医管中心“青苗人才”培养计划他所在的康复医学科年均门诊量9000余人次年均出院患者700余人次重点病种包括神经康复骨科康复老年康复及疼痛康复在神经康复疼痛康复骨科康复等方面已经形成了一定的特色和优势其中“老年疼痛康复”是北京市医院管理中心重点扶持的专业重点技术有超声引导下神经阻滞超声引导下肉毒毒素注射治疗超声引导下针刀治疗运动疗法作业疗法言语治疗物理治疗中医传统康复疗法等多项内容。