咱把家里的墙壁利用起来，就能在每天踩墙的练习中瘦全身。今天李丹老师分享了6个动作，每次练2到3组，既不伤膝盖又能全身塑形。咱先看动作1：在垫面仰卧，臀部离墙一肩半宽，伸直双腿贴墙吸气。抬起臀部直到髋部和大腿一条线，骨盆向后转时腹部收紧呼气。屈右膝向腹部吸气，再伸直右腿呼气，接着做另一侧。动作要做30秒，核心收紧别掉下去。 接着是动作2：把臀部双腿靠墙坐好，腰背部压实垫面。吸气后双腿双臂分开同宽呼气，然后右腿右手臂向右站立吸气再还原。另侧也是同样练习30秒，保持核心收紧和髋部稳定。 动作3是仰卧在垫面，臀部离墙一肩宽。双腿分开同宽并踩墙小腿平行地面双手放头后吸气收下巴抬头呼气收紧腹部带动上背部抬头右手臂向左腿外侧伸直。另一侧重做30秒要注意腰椎不悬空不用脖子发力。 动作4在动作3基础上把双手放下两侧掌心朝下做髋部扭转动作30秒核心收紧别分开双腿肩膀压实垫面。 动作5双脚踩墙分开一拳大小腿90度大腿垂直垫面手放两侧准备呼气抬起髋部直到躯干在一条直线重复30秒用臀部发力。 最后是动作6双脚踩墙分开一肩宽大小腿90度双手合十举过头顶呼气收下巴让手臂带动身体往上到达双腿间重复30秒腰背部要压实别用脖子发力。