据北京大学第六医院主任医师孙伟介绍，成人每晚深度睡眠占比正常在13%到23%。如果一个晚上睡了6到7小时，深睡眠达50分钟就挺理想。但随着年龄增长，深睡眠的比例会自然下降。国家卫生健康委这天举办了新闻发布会，专门说这节气与健康的事儿。孙伟主任还提到，智能穿戴设备给出的睡眠数据和医院里用的那种精密仪器测得的结果不太一样，它通过心率和身体活动来判断，数据主要是参考用。如果把精力花在盯着昨晚的数据上，不如看看自己白天精神咋样。要是白天工作生活都顺手，那睡得肯定就不错。想要改善睡眠质量，可以试试调整作息、白天多晒太阳、下午少喝咖啡茶这些方法。只要心里身体放松了，状态就会好起来。 这里给大家推荐个“渐进式放松练习”的法子：平躺在床上闭上眼睛深呼吸几次，然后把注意力放在头顶上。心里想着头顶放松了，接着再依次放松头面部、脖子、肩膀、胳膊、胸口、肚子、后背和腿等部位。这么从头到脚地把每个地方都放松一遍，能帮人更容易进入深睡眠状态。这篇文章是央视新闻客户端转过来的内容（总台央视记者 文永毅 史迎春）。