好多中老年人一觉得眼干、眼花或者看不清东西，就把这当成是上了年纪的正常现象，要么不管不顾，要么随便滴点眼药水凑合。可这反而容易伤了眼睛。其实只要懂点科学道理，就能把眼干的毛病给缓解了，让眼睛衰老的速度慢下来。下面我就从平时怎么用眼、吃什么东西、还有去医院怎么检查这三个方面，给大伙儿说说一套能立马用的保养方法。 先说说平时怎么用眼。看手机、看书、看报纸的时候，别老盯着看个没完没了。每次看个40分钟左右就得停下来了，走到窗边去盯着6米远的绿色植物或者远处的风景看上10分钟，这样能让眼球里的肌肉放松下来。还要多注意眨眼的频率，平时一分钟眨个15到20下就行了，要是盯着电子屏幕看的话，眨眼的次数肯定会变少，容易觉得干得慌。心里得有数，多眨眨眼能让眼球表面的一层水膜保持湿润。还有啊，看东西的时候光线不能太暗也不能太亮。晚上看电视的时候最好开个柔和的背景灯，别让强光直射到眼睛上。 出门遇到大太阳天的时候，一定要戴个防紫外线的墨镜，别让紫外线伤到了晶状体和视网膜。冬天特别干燥或者屋里老是开着空调的时候，就把加湿器拿出来用一用，把屋里的湿度维持在40%到60%之间，这样能缓解因为空气干巴导致的眼睛干涩。最重要的是别用手直接去揉眼睛，容易把细菌带进去引发炎症。要是觉得眼睛痒了，拿条干净的温毛巾轻轻擦擦眼周就行了。 再说说吃什么最护眼睛。平时吃饭的时候得多吃点富含叶黄素和玉米黄质的东西，像菠菜、羽衣甘蓝、玉米还有南瓜这类的食物都不错。这两种物质能在视网膜上形成一层保护膜，帮你过滤掉有害的蓝光，减少对视网膜的损伤。还得保证维生素A的摄入量充足，胡萝卜、动物肝脏和蛋黄这些食物都能维持眼表黏膜的健康状态，预防夜盲症和干眼症发生。另外呢，每周吃个2到3次深海鱼或者稍微吃点核桃也行，补充点Omega-3脂肪酸。这种脂肪酸能减轻眼睛里的炎症反应，让干眼的症状稍微好一点。 饮食上有几个地方得特别小心。糖吃多了可不行，过量的糖分会影响眼睛微血管的正常循环，让晶状体变混浊得更快，增加得白内障的几率。浓茶和咖啡也得少喝点，这类饮品会让人神经兴奋起来，加重眼睛的疲劳感。还要保持一个健康的体重状态，太胖了容易引发糖尿病视网膜病变这类并发症。 最后说说去医院检查和用药的事儿。别盲目跟风去用那些网红眼药水了。很多眼药水里面都有防腐剂成分，用多了会破坏眼表黏膜的结构状态，加重眼干的症状。如果老是觉得干得慌，可以选择那种不含防腐剂的人工泪液来用，一天别超过4次就能缓解一下不适感觉。要是已经老花眼了得及时去正规地方验光配副合适度数的老花镜来戴。千万不要勉强着用劲儿看东西了，那样会让眼睛更累。 中老年人每年最好去做个全面的眼部检查至少一次。视力检测、眼压测量、眼底检查还有晶状体检查这些项目都得做一遍。这样就能早一点发现白内障、青光眼或者黄斑病变这类常见疾病。如果发现视力突然下降得很厉害、看东西变形了或者眼睛痛得厉害、头也痛得很的时候一定要马上就医别拖着不去看医生了。 总之这是一套综合性的保养方法得坚持住才行。光靠一种方法是没办法见效的需要从日常习惯、饮食营养还有医学干预这三个方面一起发力才行只要坚持下来就能有效缓解眼部不适延缓眼部衰老的速度了！大家平时可以在评论区里分享一下自己的护眼小妙招记得关注、点赞还有收藏这篇文章转发给身边需要的中老年人吧！