大家经常因为长时间玩手机变成“低头族”，结果脖子酸疼得厉害。如果出现莫名总落枕、半夜睡不好、早上起来累得不行，或者觉得视力下降、头晕眼花，那就得注意颈椎了。 做个小测试能知道问题：让朋友握住你食指快速抽回，看看你能不能站稳；或者你单腿站着被抽手时能不能稳住。如果是颈椎不好的人多半会栽倒。还有个检查方法是让别人用指甲划你中指指甲尖，如果你拇指有异常弯曲动作，多半是脊髓型颈椎病。 发现颈椎有问题赶紧去看医生，不过平时也能自己练练保健动作。方法很简单，把头向一侧慢慢往后拉伸，吸气憋气；然后慢慢放下来呼吸，两边各做6次，早晚各一组坚持下来能缓解僵硬和头晕。 平时工作坐久了肩膀也会疼，试试这5步按摩：用食指中指捏两侧肌肉放松；从上往下按揉中间；双手抱头按揉后脑勺连接处；五指大面积从上往下按揉；最后捏肩膀连接处缓解酸痛。 预防颈椎生病主要靠日常习惯：冬天出门围好围巾别着凉；经常用热盐水敷脖子15到30分钟改善血液循环；还要多运动别让软骨退化。 最后教一套简单的体操：第一步用双手按捏颈部各8遍热身；第二步左右转头各8次保持3秒；第三步前后点头各8次保持3秒；第四步左右摆头各8次保持3秒；第五步双手旋肩8次；第六步双手放在脖子后较劲3秒做8次；第七步做反方向较劲3秒做8次；第八步抬头看手掌做3秒做8次。这套动作能缓解疲劳还能预防颈椎病。