临近期末考，学生们的情绪波动、注意力分散、睡眠不好这些问题又出来了。教育部门这回专门请来专业心理辅导团队来帮忙，给学生们传授科学的备考心态和方法。惠州市中小学心理健康辅导中心的林贝老师说，适度紧张其实是好事，说明学生很重视学业。不过关键在于怎么引导学生正确认识这些反应，把紧张感变成备考的动力。 在复习阶段，老师们推荐了一些实用的技巧。比如“腹式呼吸法”，就是让学生坐着深呼吸五次，能快速缓解焦虑。还有“错题转化机制”，用不同颜色把错题标出来分级管理，再做成复习手册。研究显示，这种方法能让学习效率提高约40%。林贝老师说，每道错题都是找到知识漏洞的机会。时间管理上也有好办法，把大目标分解成小任务，每天完成一点就有成就感。 为了让大脑保持好状态，“30分钟分段学习法”也很重要。每学习半小时就休息3到5分钟。就像手机要充电一样，大脑也需要劳逸结合。家长方面也不能忽视支持系统的作用。要是学生一直情绪低落，家长先别急着说教，最好多听孩子说说话，再联系学校的心理老师寻求帮助。 惠州市现在已经建立了学校、家庭和专业机构的联动机制了。各中小学都配备了专职心理老师提供咨询服务。专家强调说，考试不光看知识掌握多少，更是看心理素质和能力的综合体现。大家应该一起营造理性看待成绩的氛围。这样一来青少年在应对挑战的时候既能学到东西又能增强心理韧性，比单纯的分数更接近教育的本质目标。 虽然现在有了阶段性的辅导方案，但怎么把它变成长效的心理健康机制还需要教育界继续努力探索和实践。未来的工作还有很多要做呢！