嘿，你听说没，最近健康科普把目光都投向了早餐这个地方。原来只要稍微动手做点燕麦腰果奶，好处多得数不清呢。这一杯小东西能给你带来3个大收获，首先是保护心血管健康。 咱们先说说腰果吧，它是个坚果，里面80%的脂肪都是不饱和脂肪酸，对血管特别好。 再看燕麦，研究发现里面有β-葡聚糖、燕麦蛋白还有皂苷类这些有效成分，能帮助把血脂降下来，特别是把胆固醇的含量给控制住了，这样就能减少心血管疾病发生的风险。 接下来是平稳血糖的作用。研究发现燕麦中的蛋白肽能帮忙分泌胰岛素，还能延缓血糖上升的速度。还有研究证实它能帮2型糖尿病患者降低空腹血糖和餐后2小时的血糖。 最后就是改善肠道健康了。燕麦膳食纤维含量高又吸水性好，能润滑肠道帮助通便。而且它还有促进肠道菌群变化的功能。 你想把燕麦腰果奶做好吗？其实特简单：取10到15克腰果、30到50克燕麦还有150毫升牛奶混在一起榨汁喝就行。 不过喝的时候可得注意这几点：脾胃虚寒的人最好别喝。对腰果、牛奶、燕麦任何一种食材过敏的人也不能碰这一杯。 另外别喝过量了哦。坚果一天总共也就吃10到15克就够了。 燕麦每餐也就吃个50克左右吧，要是这顿主食吃得比较多，燕麦就得少吃点。还有血糖高的朋友最好别把燕麦腰果奶给榨汁喝哦。