三月的石家庄满是春天的气息，万物都在苏醒，城市也变得热闹起来。大家期待的石家庄马拉松就要在3月29日开始了，这次有几万人要一起用脚步丈量这座城市的活力。这是个让人兴奋的事，但在跑步前，咱们得先把安全放在心里。 跑步虽然看着简单，但其实藏着不少风险。心源性猝死听起来挺吓人的，有时候真的会在运动场上发生。它其实是身体里本来就有的隐患和不当的运动方式一起作用导致的。平时看着挺健康的人，怎么会突然倒下？运动中的猝死一般发生在运动后24小时内，80%以上都是心脏问题引起的。像肥厚型心肌病、冠心病这些平时没什么感觉的病，在长时间、高强度跑步时特别容易发作。 经常锻炼不代表心脏绝对安全，再强的意志力也挡不住身体的问题。熬夜、太累、感冒没好、赛前拼命练、出汗太多这些都可能变成危险的“导火索”。以下这些人最好别去跑马拉松：有心脏病史的人、家里有猝死史的人、高血压控制不好的人、最近不舒服的人、还有平时不怎么练临时去报名的新手。 身体不舒服就直接退赛吧，这并不丢人。平安才是最重要的。接下来我们聊聊怎么安全地参加马拉松。 赛前一定要好好做体检，心电图和血压检查都得做。要是40岁以上了，建议再做个运动负荷试验。 赛前两周千万别猛练了，要减量调整一下身体状态。 要是身体不舒服就别硬撑着去跑了。 赛中要注意控制配速和心率别跑太快也别跟风别人。 要及时喝水补充电解质防止脱水和低钾。 如果出现胸闷、胸痛、心慌或者头晕出冷汗这些症状就赶紧停下别跑了。 赛后过了终点线别急着坐下或者躺下慢慢走10分钟就好。 少量多次喝点水补补能量。 比赛后的24小时内要留意身体反应要是不舒服就去看医生。 遇到猝死怎么办？一定要抓住黄金时间抢救。 首先拍打呼喊确认对方有没有意识和呼吸。 然后马上拨打120并大声呼救让人去拿AED。 紧接着开始做胸外按压跪在患者一侧手掌根部放在胸部中间稍微往下一点的位置另一只手叠在上面十指交叉手臂伸直用全身的力量向下压频率保持在100到120次每分钟深度至少5CM连续压30次。 接着清理口腔异物或者呕吐物保持气道通畅把额头抬起来下巴也抬起来让头后仰一点。 然后捏住鼻子给对方吹气大约吹1秒钟看胸廓有没有起伏吹气的时候注意不要吹得太猛根据胸廓起伏来调整呼吸量。 按照30:2的比例进行按压和吹气持续进行直到救护车来。 等到AED到了就按照提示贴上电极片分析心律如果需要就电击除颤继续进行心肺复苏直到专业急救人员到达。 马拉松赛道上都配备了AED和专业医生关键时刻正确急救能救一条人命。 马拉松的意义不是比谁快谁奖牌多而是在安全的前提下挑战自我生命只有一次再热爱也要注意边界和敬畏2026石家庄马拉松希望大家量力而行科学奔跑平安回家春光正好奔跑值得但生命永远是第一位的 这里还要介绍一下白求恩国际和平医院健康医学科这个科成立于1986年是河北省第一个开展健康体检的地方已经接待过超过150万名体检者有近200名工作人员其中高级技术职称的有30多个中级职称的有50多个还请了20多位本院退休专家来帮忙。 科里有特检区、贵宾区还有深度体检区和康养病区总面积有7000多平米有80多台大型先进仪器设备能一站式搞定体检。 我们依托医院的专家团队提供个性化套餐精准查体还有检后健康管理等服务也新设了运动干预、膳食营养和心理咨询这些项目来帮助大家更好地管理健康。 地址是石家庄市桥西区中山西路398号白求恩国际和平医院健康医学科欢迎大家前来体验！