腰不好的朋友，得赶紧把这3种睡觉姿势给改了。睡觉其实是身体修复的黄金时段，可偏偏好多人一觉醒来不仅浑身没劲，还直犯腰酸背痛。医生说，有些睡姿早就偷偷地在伤咱们的腰和脊柱了。 第一个就是俗称“跨栏式”的姿势。人通常是把膝盖搭在上面，前胸使劲往床边上靠，胳膊还老被压在身子底下。这姿势时间长了会让一侧的骨头往后转，最明显的症状就是后腰两侧的“腰窝”疼，甚至会有屁股疼、腿麻胀的情况。 第二种“虾皮式”睡觉法就是身体缩成一团、弓着背睡。虽然这样让人觉得心里踏实、睡得着，但坏处也不小。它会让腰椎往后弯得太厉害，把脊椎给拉扯开，原本隔在椎间盘中间的距离都被拉大了，这特别容易加重椎间盘突出的毛病；再加上血液都淤积在身上流不动，对身体健康没啥好处。 最后一种“投降式”其实就是胳膊举过头顶的平躺姿势，脑袋还老是偏一边。北京大学首钢医院针灸按摩科的副主任医师冉明山也特意提醒过，虽然抬手睡觉挺舒服的，但长久这样保持很容易让肩膀和脖子上的肌肉发紧。胳膊举高可能还会压迫到肩膀底下的空间。要是肩膀还没盖着被子受凉了，那肩颈疼更是免不了。 当胳膊举得老高时还会牵扯到肚子那块的横膈膜，让肚子里的压力变大。对于那些本来就有反流性食管炎的人来说，这样睡下去只会让症状变得更严重。