常被头晕头痛折腾的人千万别硬撑着，这几个调理身体的法子你可得记好。很多人感觉头晕头痛，往往以为是睡不够或太累，觉得忍忍就过去了，却没意识到这可能是身体的警报。长期这么熬着，后面的不适可能会更频繁。这次咱们就把一套不用吃药的科学日常保养方法分享给你，从吃的、睡的、动的这些方面下手，用简单易行的办法帮你把头晕头痛赶走，让你找回那种神清气爽的感觉。 先说说吃这一块，得从根子上减少那些让你难受的诱因。平时可以多吃点含镁的食物，像菠菜、杏仁、腰果这类的都不错，镁能让血管平滑肌放松下来，血管不那么收缩了头疼也就没那么容易来了。另外水喝够也是关键，脱水很容易让人发晕头疼，每天最少得灌下1500到2000毫升的温水，千万别一口气灌太多给身体找麻烦。还要注意别碰高糖高盐的东西，血压波动了头疼也会找上门。还有那些咖啡浓茶、酒精这一类刺激神经的饮料最好少喝甚至不喝，它们会让血管收缩更严重。再加上加工食品里的防腐剂、添加剂也可能是诱因，日常尽可能多挑新鲜天然的食材来吃。 作息跟环境方面也得跟着调整一下。要是熬夜或者觉睡得太少就会把生物钟给打乱，神经功能乱套了也就容易头晕头疼。每天固定个时间上床睡觉和起床是必须的，最好能保证7到8小时的好睡眠。睡觉前手机电脑这些电子设备少看或者别看了，弄个遮光窗帘或者耳塞来营造一个黑暗安静的环境就能提高睡眠质量。 周边的环境也要好好优化一下。长时间待在嘈杂、强光或者憋闷的地方很容易让人神经紧张然后头晕头疼。平时屋里要注意通风保持空气流通；光线最好柔和一点；尽量少在嘈杂的地方久待；学习工作的时候可以用台灯来降低强光刺激；每隔1到2个小时就把窗户打开透透气让身体呼吸点新鲜空气。 再来看看舒缓运动和放松训练这一块是怎么缓解神经紧张的。很多头晕头疼其实是因为颈部肌肉太紧压迫神经导致的。没事做个简单的颈部放松动作就行了，比如慢慢把脑袋左右转动一下，每次转到头那边停个3到5秒左右来回转个5到10次就行；或者用手指轻轻按摩脖子两边的肉从下往上推按个5分钟左右就能把肌肉放松下来。 深呼吸和冥想也是平复神经的好办法。头晕头疼发作的时候找个安静的地方坐下来闭上眼做腹式呼吸就行：吸气的时候肚子鼓起来、呼气的时候肚子收回去；每一次呼吸大概保持5到8秒的节奏重复个10到15次就能很快把神经平静下来。也可以每天花上10分钟做个冥想练习注意力集中在呼吸上空空脑子啥也别想；长期坚持下来神经就会变得更稳定发作的次数也能减少不少。 上面这些办法都是经过验证科学有效的覆盖了饮食、作息、运动这几个核心点不用吃药就能帮你解决问题。坚持把这些好习惯保持下去不仅能减少发病的次数还能改善整体的身体状态让你彻底远离头晕头疼的困扰。觉得有用就别忘了点个关注、给个赞还有收藏一下；欢迎在评论区说说你自己是怎么缓解头晕头疼的小妙招吧！