天气转冷后，不少人吃了橘子或嗑瓜子之后，容易出现“上火”的情况，比如口腔溃疡或者喉咙疼。要想把这些火气消下去，第一步是管住嘴。平时饮食得清淡点，多吃些水分多的水果蔬菜，像梨、苹果或者西瓜，这些能补充水分还能降温。 要想降火，还可以喝点凉茶或者清凉的饮品。菊花茶、绿豆汤这些都不错，能帮身体把毒排出去。别忘了每天至少喝8杯水，这样新陈代谢会变快。 吃东西的时候要注意，太辣太油腻的最好别碰，这样容易加重上火。做饭用蒸、煮、炖这些温和的方法比较好，既能保留营养又不伤肠胃。 除了吃的方面，每天坚持30分钟的轻度运动也是有好处的。散散步或者练练瑜伽都行，能让血液循环顺畅，身体抵抗力也跟着上来。 最后作息也要规律，心情保持愉快。睡觉少或者压力大容易让内分泌失调，从而引发上火。只要把饮食、运动和生活习惯调整好了，就能远离身体的不适，放心享受美食了。