想在舞蹈这条路上走得更远，基本功可是最关键的。别看舞蹈优雅迷人，但如果没练好这些动作，再怎么跳也难成大器。为了帮你更快上手，咱们先把这10个核心技能吃透了再说。压腿这事儿绝对不能马虎，它分成前、旁、后三种类型。每次做的时候都得让腿关节直立着，脚背要朝外翻开，上半身更要挺直了。目标很明确，就是要让上半身跟腿部严丝合缝地贴在一起。要是觉得韧带太紧拉不开也别急，只要每天保持这个姿势去练，时间久了韧带自然就被拉长了。 压肩是为了把肩膀的韧带活动开。把手笔直地放在把杆上，两腿分开比肩膀稍微宽一点，头和脖子都放松下来。在往下压的时候要仔细感受肩膀处的拉伸感。推脚背虽然看着简单，其实练起来也挺讲究。先活动活动脚趾头和脚面，然后把单脚立起来往前推。注意这时候两只脚一定要并紧，动作要做得规规矩矩。少儿舞蹈和专业训练确实有差别，教孩子们把杆动作时得跟着他们的身体条件走，步子不能迈得太大。先把简单的组合练熟了再慢慢加难度。 踢后腿的时候双手扶着把杆站稳小八字步，膝盖得绷直别弯着。眼睛平视前方看着前方，抬腿的时候上半身不能晃悠或者往前栽跟头。劈腿跳是为了以后做大跳打基础，起跳的时候双脚要一前一后同时分开。着地要快收回来保持平衡。 大踢腿主要是练腿上的力气和开度。抬腿的时候上半身绝对不能歪着或者耷拉着。别光顾着追求踢多高就顾不上姿势了。下腰适合年纪小一点的孩子练柔韧度。 双脚分开和肩膀一样宽双臂伸直往后仰的时候千万别用头顶地压脊柱那是不行的。 劈腿能拉伸腿部韧带按部就班地来就行了注意脚背得绷直别把身体压坏了。 小跳组合能提高弹跳能力从简单的跳法开始一步步练到复杂的套路落地的时候一定要稳得住身子别东倒西歪。 只要你把这些基本功都磨透了不管是小孩子还是大朋友都能在舞蹈里找到自己的乐趣然后一步步成长为真正的舞蹈达人！