假期刚结束，大家回单位干活，是不是总觉得没精打采？西京医院心身科的郭力医生专门给咱们支了三招，不用吃药就能把生物钟调回来，赶紧来学学！ 其实上班没力气、起不来、不想动，这事儿跟单纯的懒可没关系，多半是“社会性时差”在作祟。跟出门旅游倒时差不一样，这是因为过节时熬夜又睡懒觉，把身体的老规矩全打乱了，想让身体马上适应新节奏实在太难。郭医生说了，很多人这时会感觉累、心慌、注意力不集中，甚至影响心情和干活的劲头。 那咋整呢？她给出了三个简单实用的招数。第一招就是慢慢改作息。从第一天上班开始，每天晚上就比以前提前个30分钟睡觉，早上按时爬起来。别急着一下子做大动作，慢慢来身体才受得了。比如平时睡大觉到半夜12点，那就先试试11点半上床，一步步挪到11点、10点半。 第二招得靠晒太阳。自然光可是调节生物钟的大功臣。早上起床多往有太阳的地方跑跑，或者直接去户外溜达溜达。阳光里的蓝光能抑制褪黑素，让人更清醒。平时办公时也把窗帘拉开点，让屋里多点自然光，精神头也能上来不少。 第三招是吃对东西和动起来。饮食作息得有规律，少喝点咖啡少吃糖，多吃点有营养的高蛋白和维生素。适当运动能让人放松压力、血液流通更顺畅。每天坚持快走、慢跑或者练瑜伽半小时都行。 除了身体的调整，心里头也得舒服才行。节后工作压力大可能会让人焦虑，这时候得学会自己给自己打气。郭医生建议给自己定个小目标，干完活儿就奖励一下自己放松一下或者喝杯喜欢的饮料。心态好了干活才带劲。 说到底，节后累得不行不是真懒，就是生物钟还没调过来。只要照这三招去做——慢慢改作息、多晒太阳、管住嘴迈开腿——咱们很快就能找回状态。希望大伙儿都能试试这些办法，新的一年精神饱满地迎接每一天的挑战！