这一套简单的十分钟气血操真的很管用，把肩颈、脊椎、肝肾都照顾得妥妥当当。 咱们先把毛巾挂在身上拉一拉，把脊椎里的垃圾全都挤出去。你拿一条毛巾用双手抓住两端，两臂缓缓抬起过头，再向后背使劲“抻”一下，听到脊椎咔哒一声响就停下。保持这个姿势10秒后放松，接着再来一次。这个动作能瞬间消除疲劳，让你挺直腰背。 接着把双手交叉握起举过头顶，这样能和丹田呼吸配合得更好。双腿并紧脚尖回勾，双臂像拉着天花板一样伸直。这个姿势保持10秒后放松，然后重复一次。配合上毛巾拉伸动作，呼吸会变得更深沉。 肩颈要是酸疼了，就主动把双肩提起来做深呼吸。坚持15秒后放下。如果觉得喘不过气，就稍微调整下幅度让呼吸顺畅。 接下来咱们用肚脐去撞门框来激活腹部温度。保持15公分的安全距离，按“撞—吸—撞—吸”的节奏来回做，每次做5分钟就可以了。这个动作就像给内脏做了一次有氧运动。不过孕妇还有刚做过手术的人不能做。 早晚做腹式呼吸能把小肚子练成一个小锅炉。坐着放松身心，鼻子吸气嘴巴呼气，吸气时小腹鼓起来呼气时肚子缩进去。一呼一吸算1次，早晚各做100下坚持两周。 每天用擀面杖来回擀脚底10到15分钟能缓解肩颈疼痛。哪里痛就擀哪里，把脚底的颗粒揉散开后肩颈的酸胀感也会跟着减轻。擀完脚背还能顺带着瘦腿呢。 最后把双腿盘起来做瑜伽蝴蝶式给肝肾做个温柔按摩。双腿弯曲脚心相对双手抓脚尖膝盖向两侧打开贴地腰背挺直后上下振动10分钟。 再把双腿分开一字形躺在地上伸直脚尖回勾双手抓住脚趾慢慢前压身体后侧有拉伸感就好不用贴到地面上去了坚持15到30分钟膀胱经就会被温热的毛巾敷过一样舒服。 印堂按压是大脑的重启键用大拇指指肚快速按压印堂40下能通气血头脑立刻清醒起来。 还有拍手滚后溪揪头发这三个小动作也很不错拍手早晚7到9点做三五分钟就能激活心包经滚后溪坐在电脑桌前把后溪穴放在桌沿滚动3分钟颈椎腰椎视力一起得到保护揪头发两鬓各揪7次再双手上提7次顺着头发轻轻拉一拉让气血通畅白发都长得少了。 最后饭后半小时散步摩腹给胃肠散步每次推到小腹来回轻推10分钟胃肠蠕动加速不用担心积食了。 这套十分钟的操虽然不长却能让气血从脚底一直烧到头顶一次就把肩颈脊椎心肺肝肾都照顾到了今晚就试试让骨骼精神身体都棒棒的！