大家伙儿练太极的时候，千万别把呼吸当成额外的事儿去记。好多人动作做得特别顺溜，一加上呼吸就露怯，要么抬手憋着气，要么落手喘粗气。这其实根本不用死记硬背公式，记住一句话就行：动作带着呼吸走，呼吸跟着身形变，顺着开合的劲儿来，保持一个缓、顺、自然的节奏，全程就不会乱套。 起势这段是整套拳呼吸的起点，动作虽然简单，但调子定得好不好全看它。两脚张开与肩同宽，双手缓缓往上抬，身体舒展开来的时候轻轻吸一口气；落到小腹前面往下按时，慢慢把气吐出去。从头到尾用鼻子吸鼻子呼就行，别吸得太满也别呼得太彻底。气息要轻缓地沉到丹田那里去，别往上飘。先把起势的呼吸练到根本不用脑子想的地步，再去衔接揽雀尾，这样就不会出现呼吸断档的情况。 从起势转到揽雀尾的时候，动作不能停。起势最后双手往下按时把气呼完，腰胯稍微一转、脚迈出来一步，顺势就转入揽雀尾的掤式去了。吸气得赶紧跟上。这两个动作是连在一起的一个整体过程，很多人呼吸乱就是因为在衔接的时候刻意停住等呼吸了。 揽雀尾有四个式子，开合里面其实藏着呼吸的密码。第一个是掤式，胳膊往前向上伸出去是往外开的劲儿，这个时候要跟着轻轻吸一口气。动作慢点儿节奏就慢下来了，别抢着喘气，肩膀放松腰胯沉下去点就行。第二个是捋式，腰胯往侧后方转动一下，手往后收拢回来就是往里收的动作，这时候得缓着把气吐出来。呼气要跟着捋的节奏慢慢放缓点儿劲儿。 第三个是挤式，双手往前合起来往外挤一下，身形又要往外展开了。这个时候再来个浅淡柔和的轻吸跟挤的动作是同步的。第四个是按式，手往前按再往下落定把身形收拢归位的时候得平稳地缓呼一下。 记住三条铁律就能避开好多误区：动作领呼吸头带路不用管呼吸去管动作；呼吸只求顺畅别强求很深；在衔接的地方不能停气不能僵硬。新手练的时候最常见的错误有三个：硬是死记口诀、憋气等着做动作；呼吸太猛了；该衔接的时候硬是停下来不动弹。出现这些问题马上把动作放慢点儿回归自然呼吸等身心都舒缓了再重新配合一下别带着错的东西硬练。 对于新手来说最快的通道就是分解了慢慢练。先单独练起势的呼吸再单独练揽雀尾每一式的呼吸最后再把起势和揽雀尾连在一起慢慢练每天花个十几分钟细细打磨一下专注去感受开合和呼吸是怎么配合的不用刻意去记身体会自然形成习惯只要一舒展身子就吸气一收拢就呼气完全不用费脑筋去想。 结语就是说让呼吸变成下意识的反应就行。从起势到揽雀尾的呼吸配合这是太极呼吸入门的一个关键步骤这里面没啥玄奥的技巧就三个字“顺自然”放下那些执念顺应自然的节奏把呼吸当成动作的一部分而不是额外负担守住松沉、慢练、顺随的要领动作和呼吸自然就合拍了你既能体会到太极的那份舒缓也能慢慢养出沉稳的内劲来。