寒冬里心血管健康容易出问题，专家们特地提醒了一些防护重点。最近好多地方天气突然变得很冷，去医院看心脑血管毛病的人明显多了起来。研究发现，气温每降一度，得心脑血管病的风险就会上升2%到5%。这是因为人体在低温下会有很多生理反应：皮肤血管会收缩，血压升高，高血压患者平时的收缩压可能会比夏天多5到10毫米汞柱；血液会变得粘稠一些，纤维蛋白原浓度增加，血液粘滞度最高能上升20%到30%；交感神经也变得兴奋，心跳加快，心肌耗氧量会比平时高15%到20%。北京安贞医院有位专家强调，有六种人要特别注意防护：一是65岁以上的老人，二是已经得了高血压、糖尿病、高血脂的人，三是以前有过冠心病或中风的人，四是抽烟很多的人，五是体重指数超过28的胖子，六是家里有人得过这些病的人。这些人在冷天的时候最好别一大早出门活动，还要按时吃药。 在科学防护方面，医生们提出了四级措施来保护心脏和血管。第一级是管好温度。建议大家慢慢适应温差变化，从冷地方进室内前先适应一下过渡区域2到3分钟。头上戴顶帽子可以帮人体保住不少热量。中国中医科学院的专家建议大家每天晚上用40度左右的水泡脚15分钟来疏通末梢循环。 第二级是运动要适量。国家体育总局的建议是把运动时间选在下午2点到5点之间，这个时候气温比较合适身体机能也在最佳状态。运动的时候心跳次数最好控制在170减去年龄这个数值左右。运动时间建议保持30到40分钟左右。如果天气雾蒙蒙的话就别去室外了，在家里练太极拳或者瑜伽也能让血管更有弹性。 第三级是注意吃的东西。北京协和医院建议大家吃点热粥来慢慢提升身体的温度。营养上要保证每天吃够25克膳食纤维（大概相当于500克蔬菜加200克水果），每周还要吃2到3次深海鱼。冬天喝水别太少，一天最好不少于1500毫升水喝进去就行。 第四级是调整生活习惯。中华医学会建议大家晚上早点睡早上晚点起保证7到8个小时睡眠。情绪方面可以通过深呼吸来放松心情。研究显示每天两次每次10分钟的深呼吸练习能把血压降下来。 要注意急性心血管事件往往有征兆出现。如果突然胸口疼超过15分钟不缓解、疼痛放射到左肩后背或者下巴、呼吸困难还大汗淋漓恶心想吐、突然胳膊腿没力气发麻、说话不清楚或者走路不稳这些情况出现的话就得马上上医院去看病了。 对于有慢性病的人来说冬季管理得更精细才行。高血压患者要早晚各量一次血压；糖尿病患者要多检查脚以防被冻伤；冠心病患者出门得带着急救药。数据显示规范管理的患者冬季犯病的几率能降低40%到50%。 随着老龄化加速和寒潮频繁来袭冬季心血管防护成了大问题。专家呼吁医疗机构要多做预警社区要多做宣传家庭个人也要有自我保护意识通过监测预警干预这三方面的努力我们能减少冬天犯病的风险保住大家的健康安全下一步国家卫生健康委会指导各地医疗机构准备好应对季节性疾病的资源保证看病能及时有效。