中年人想要把体重控制好，身材保持住，发福的毛病别让它占上风，我整理了5个非常有用的办法。随着年纪变大，肌肉流失加上代谢变慢、激素水平变化，这就直接导致身材变胖了。那咱们该咋办？这里就把这5个方法告诉你。第一个要点是坚持吃清淡点的饭菜，千万别暴饮暴食。饮食得规律，别让身体堆热量，还得把身体的活力提上来。按时吃饭能给身体补充营养，像蛋白质、膳食纤维这些都得适当多吃点。保持身材不是光饿肚子那么简单，得让嘴巴吃饱还得把热量管住。只要清淡饮食让自己没那么饿，别大快朵颐猛吃一顿，就能让代谢旺盛起来。第二个方法是每周把力量训练坚持4次。规律的力量练习能让身体运转得更快更有活力。肌肉多了燃烧脂肪就成了常态。你在家做俯卧撑、深蹲和平板支撑都行，或者去健身房用器械练练，都能帮你燃脂。第三个动作是少喝饮料和酒，多喝几口水就对了。饮料糖分高还有酒精喝多了会让代谢变慢、糖分堆积。多喝水才能让血液循环代谢快起来，防止热量积存还能排毒通便。要是实在不想喝水可以适量喝点茶，茶多酚能帮你把身体的代谢和运转搞上去。第四个妙招是别老坐着不动，得把日常活动量提上去。减少坐的时间，工作间隙站起来伸伸胳膊踢踢腿扭扭腰几分钟就行，上下班能走就别开车能爬楼梯就不坐电梯。 爬楼梯也是很好的有氧运动，每爬一层楼梯差不多能消耗0.2千卡热量。每天爬10层楼梯坚持一个月下来大概能消耗600千卡热量。最后一个绝招是让身体休息好别熬夜。早睡多睡够7小时激素分泌才规律。瘦素能抑制食欲让你不会贪吃；饥饿素则会刺激你想吃东西。 研究发现睡眠不足瘦素少饥饿素多导致长胖。深度睡眠的时候身体自我修复细胞更新代谢就上去了；睡足了皮质醇分泌少压力没了也不容易发福。