最近咱们上海搞了个活动，跟大家聊聊运动健康还有洗手这些事儿。5月14日这天，中新网发了篇稿子。记者陈静和瞿乃婴在现场听了不少干货。 上海市爱国卫生运动委员会办公室联合上海市健康促进中心，在第四届长三角国际应急救灾和救援博览会现场办了场“齐参与，共守护”的健康大讲堂。这次活动是5月12日至18日全国防灾减灾宣传周的一部分，是由上海市卫生健康委员会指导的。 复旦大学附属华山医院运动医学科的戈允申副主任医师给大家支招，教大家怎么预防运动受伤。他说，居家备个急救箱挺重要的。像急性扭伤这种常见的运动伤害，前24小时到48小时最好用冰敷来消肿。护具、绷带这些支撑物也得准备好，防止二次受伤。绷带、敷贴、肌内贴还有酒精、碘伏这些东西都得装进急救箱里。 至于那些有活血功效的药物喷雾，戈允申强调要等到急性期过后再用。要是在急性期就用了，反而可能因为活血导致肿胀更厉害。他还特别提醒老年人运动要小心点。要是摔倒或者扭伤了，疼了一两天没缓解，或者受伤部位肿得厉害，就赶紧去医院拍片看看。拖着不治可能会导致骨折畸形不好治，还可能耽误其他软组织损伤的治疗时机。 吴文辉是上海市卫生健康委医疗应急处处长。他说公共卫生应急工作不光是专业人员的事儿，也是全社会的事儿。上海市疾病预防控制中心传染病防治所消毒与感染控制科的范俊华副主任医师也在现场给大家普及卫生习惯的重要性。 范俊华说良好的卫生习惯是一道很牢固的防线。洗手这个看似简单的动作其实挺有威力的。在突发公共卫生事件面前，正确洗手能挡住大部分病原体。 其实咱们的手很不卫生。研究显示手机上的细菌可能比马桶还多。你摸了公共场所的东西以后手上也全是细菌。你一不留神用手摸眼睛、鼻子或者嘴巴的时候，这些细菌就趁机钻进去让人生病了。 范俊华还列举了好几个洗手的关键时间点：饭前便后、外出回家、接触动物或者处理动物粪便以后、准备食物前后、照顾呕吐或腹泻病人前后、给婴儿换尿布或者替孩子擦大小便以后、处理伤口前后。 范俊华介绍说洗手有5个基本流程：先用流动水淋湿双手；取适量洗手液或肥皂揉搓起泡；揉搓双手20秒；再用流动水冲洗干净；最后擦干双手。七步洗手法里的“洗手腕”这一步能把手上的脏东西洗得更干净。 他还提醒大家要重点洗手指尖、大拇指和手指缝这些容易藏污纳垢的地方。无论是洗手液还是肥皂只要按步骤正确洗都能把手洗干净。不过在公共场所用洗手液比用湿软状态下容易滋生细菌的肥皂更卫生一点。 如果没有流动水和洗手液的时候可以用免洗手消毒剂。但这个不能完全代替洗手尤其是手上有明显脏东西或者油腻的时候效果可能不好也没法清除有害化学物质。 范俊华说用免洗手消毒剂的时候要选合格产品用量大概一块钱硬币大小约两毫升然后揉搓20秒要确保覆盖到手指、指甲缝、手心手背这些部位。(完)