徐矿总医院这次给大伙儿科普节气养生，话说春和景明的时候，跟着时节走，身体才能养出好状态。咱们都知道春分这天，昼夜是一样长的，白天越来越长，阳气也越来越足，万物都开始复苏了。中医觉得这是阴阳平衡的一个关键点，要是不注意调理，身体容易出毛病，像春困、乏力这些问题就找上门来了。 这时候阳气虽然升起来了，但是早晚温差大，有时候冷空气还会反扑，弄得免疫系统比较脆弱，感冒发烧这些呼吸道疾病特别容易中招。中医讲肝气也跟着变旺了，气郁结在胸口容易影响脾胃。所以养生的核心就是顺着阴阳走，把肝气调和好，把脾胃护住，再把风给挡住。说白了就是“跟着时节走，别瞎补也别硬扛”。 吃饭和睡觉这块得注意两点：第一是饮食上冷热要平衡。核心就是个“平”字，让身体觉得温温的但又不燥，凉凉的但又不寒。多吃当季的新鲜食材就行。睡觉上得按照昼夜的规律来。每晚11点前上床睡大觉，早上6到7点就起来，这样能保障肝脏排毒；早上起来通通风，让阳气生发出来；还要注意别着凉，把衣服穿严实点防止倒春寒；中午小睡一会儿15到30分钟缓解疲劳就可以了，别睡得太死影响晚上睡觉。 推荐吃的东西有这几种：第一是当季蔬菜，像菠菜、韭菜、春笋、荠菜这些，维生素和膳食纤维都挺多的，能补充营养还能把肝气给疏解开。菠菜能治缺铁性贫血还能清热润燥；韭菜能温补阳气、增进食欲，但阴虚火旺的人得少吃点。第二是健脾祛湿的东西，山药、薏米、红豆这类食材就不错。春分雨水多了湿气也重了，人就会觉得身体沉得慌、没劲儿。山药健脾养胃的效果很好，薏米能利水祛湿的搭配煮粥煲汤大多数人都能喝；要是脾胃虚寒的话可以把薏米炒黄了再吃这样寒性就小一点。第三是滋阴润燥的食材，银耳、百合、梨、蜂蜜这些都很适合春天吃。这时候阳气往上升身体里的水分容易跑掉干巴巴的银耳、百合润肺的效果好梨能清热生津喝一杯温水泡的蜂蜜水既能补水又能润皮肤。 睡觉方面得注意两件事：一是防风保暖。早晚温差特别大容易有“倒春寒”的现象早晚出门得把衣服穿厚点别露肩露腰的晚上睡觉盖好薄被子防寒气进来。二是适度午睡中午11点到下午1点阳气最旺的时候午睡个15到30分钟能把疲劳劲儿缓过来下午才不会发困注意别趴着睡时间也别太长。 运动和情绪调节这块要注意舒缓平和把肝气给顺开了运动上选那种运动量不大不会伤阳气的项目中老年和体质弱的人更要量力而行选那种既能促进血液循环把肝气给疏散开又能让心情放松缓解疲劳的运动运动时间要选好做好热身和运动后的保暖补水工作情绪调节上要保持心平气和可以多去大自然里走走把烦心事说出来听听舒缓的音乐来缓解压力推荐的运动有三个： 第一是去户外踏青散步每天溜达个30分钟左右呼吸新鲜空气放松心情还能促进血液循环改善春困症状。 第二是练太极拳或者八段锦动作柔和能调和气血、疏肝理气锻炼身体关节和肌肉适合各个年龄段的人每天练15到20分钟就够了。 第三是放风筝这是春分的老传统了能活动脖子肩膀和腰部促进血液循环缓解眼睛疲劳适合那些天天对着电脑办公的人情绪调节上多去大自然里放松心情适当倾诉释放压力每天听10到15分钟舒缓的音乐帮助肝气疏泄另外用陈皮、玫瑰花、菊花泡茶既可以缓解情绪还能养护身体。 最后要提醒几点注意事项：运动最好选在上午9点到11点或者下午4点到6点避开早晚的低温和中午的高温运动前一定要热身运动后把汗水擦干换身衣服喝点水别受凉也别脱水了。 养生的时候也得避开几个坑：◆别盲目地瞎补以清淡平和为主；◆别过度贪凉小心受凉伤了脾胃里的阳气；◆别做太剧烈的运动选那种舒缓的项目；◆别不理会春困通过早睡、运动还有合理饮食把它给缓过来。 春分是养生的好时候关键在于顺着时节走别刻意也别极端从饮食起居运动情绪这些方面慢慢调理才能把阴阳平衡给保持住愿大家都能顺应自然养护身心远离疾病保持好状态别辜负了这大好春光也别亏待了自己！