01练功先要聚精会神，这是练太极的关键。百会与会阴像是两根看不见的绳子，把身体从下到上连起来。小腹一收缩，涌泉、会阴、命门这些部位就往上升，脊柱一节一节地放松开来，让骨头缝里产生了一种“空”的感觉。这时身体里那条看不见的气柱就开始转动起来了。02含胸不是缩胸，而是像拉满的弓一样往内收。下颌往里收，肩井下沉，百会往上面顶。这个时候脊柱就像被拉长的竹竿一样一节一节拔起来。这样一来胸腔就变得有弹性了，既能吸入新鲜空气，又能把浊气慢慢吐出来。03命门是身体的一个小气门。气在里面转呀转，上到意元体再回来。另一股气从百会往下走，和地心的气在命门相遇。一上一下就像门轴一样来回转着玩。04尾闾下垂、小腹收进去、会阴收紧提肛。百会、意元体、喉头、混元窍、命门、会阴、涌泉这七点连成了一条线。这条线连着天连着地还连着人。05一开一合就像万物的生长和收藏一样。我们反复念“大气人”，就是把自己放到了更大的气里。这个时候呼吸都停了心脏也停了，只有混元气在身体里流动。当你的开合和万物的开合同步时，“我”就没了。06站桩的时候精神要专注，混元气就跟着身体动。这时候身体变成了太虚一样空旷，混元气聚在一起。一开一合就不是自己小圈子里的事了，而是跟宇宙一起共振。