问题——春分并非“全天一样”，冷暖交替带来健康挑战。 进入春分节气，多地出现“白天暖、早晚冷”的体感反差，不少人因此出现受凉咳嗽、鼻咽不适、关节疼痛加重，以及腹胀嗳气等情况。民间常说“上午冷、下午热”，也反映出春分前后气温变化快、波动大的特点。对公众而言，如果仍把春分简单理解为“日历上的一天”，忽视交节时点及其后续天气变化，穿衣、作息和饮食准备不足，就容易出现各类小病小痛集中发生。 原因——交节时点叠加冷暖气流拉锯，温差成为主要诱因。 据天文部门信息，2026年春分交节出现夜间时段。春分前后太阳直射点继续北移，白天升温更明显，但夜间辐射降温依然突出，昼夜温差随之拉大。同时，春季冷空气仍较活跃，暖湿气流也会阶段性北上，冷暖交替使气温起伏更频繁。在这种情况下，人体体温调节和心血管调控需要更快适应外界变化；若再叠加熬夜、受凉或饮食不当，更容易出现免疫波动、呼吸道敏感以及胃肠功能紊乱等反应。 影响——“一冷一热”对重点人群冲击更大，慢病管理需更精细。 从健康风险看，温差反复刺激会让血管在收缩与舒张之间频繁切换，部分人群可能出现血压波动、头晕乏力等不适。呼吸道上，降温时咽喉黏膜防御能力下降，再叠加春季花粉、风沙等因素，感冒、过敏性鼻炎等更易发生。消化系统同样承压：春季肝气升发较旺，若饮食偏生冷油腻、进餐不规律，容易出现食欲下降、腹胀反酸等症状。老人、儿童以及既往有高血压、心脑血管疾病、慢性呼吸道疾病的人群，对气温波动更敏感，应把“防风寒、防过劳、防失序”作为春分阶段的重点。 对策——从穿衣、饮食、作息、运动到情绪管理，形成可执行的日常方案。 一是保暖讲究“有度”。春季不宜过早减衣，建议分层穿搭，重点护住腹部、背部和下肢，做到“外可增减、内要稳妥”。早晚出行带好薄外套，避免出汗后受风着凉。体质偏弱、血压波动的人群，可参考“上薄下厚、先护下肢”的思路，降低受寒风险。 二是饮食强调“温和”。建议少量多次饮水，以温水为宜，不必等口渴才补；饮食以应季蔬菜、谷物粥品和温热熟食为主，减少冰镇饮料和大量生冷食物。易腹胀人群可适当增加清淡、易消化食物，避免过度辛辣、油腻刺激。 三是作息突出“顺时”。春分昼夜接近均等，更需要稳定作息。建议减少熬夜，保证睡眠时长与质量，避免作息紊乱引发情绪波动、胃口下降等连锁反应。 四是运动坚持“微汗”。春季锻炼宜循序渐进，可选择散步、慢跑、拉伸、传统养生功法等，控制在“微微出汗、不明显疲劳”的程度。剧烈运动大汗后若遇降温，更易受凉。每次约30分钟，长期坚持更利于促进循环与提升免疫状态。 五是情绪管理纳入“健康清单”。春季容易烦躁，情绪起伏也会影响内分泌与心血管稳定。可通过通风采光、适当日晒、呼吸放松训练、规律沟通交流等方式缓解压力，保持心态平和。 前景——以节气为参照提升健康素养，把“老经验”转化为现代生活方式。 从公共健康角度看，节气变化为观察季节性疾病规律提供了参考。随着气象服务和健康科普的深入，公众应建立“看温度、看风力、看湿度”的综合判断，减少只凭体感决定穿衣和运动强度的做法。专家提示，春分后仍可能出现阶段性降温，健康管理关键在于“弹性应对”：衣物可增减、饮食偏温和、作息要稳定、运动不逞强。把这些细节落到日常，有助于降低换季疾病发生率，为全年健康打下基础。
春分带来的冷暖交替并非“反常”，而是季节更替的正常节律；需要调整的，是人们应对温差的方式：不急着减衣，不放纵作息，不用生冷刺激脾胃，也不让情绪透支身体。把节气当作校准生活的刻度，在日常细节中建立稳定、可持续的健康习惯，才能更从容地迎接春天的生机，也为一年的良好开端打好基础。