问题——寒冬运动热度上升，安全隐患不容忽视。随着全民健身持续推进，跑步、健步走、骑行、徒步等冬季户外运动参与度不断提高。另外，低温会削弱末梢循环，降低肌肉和关节灵活性，若准备不足或强度控制不当，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤、冻伤等情况；对部分慢性病患者来说，寒冷刺激还可能引发血压波动、心律失常等风险。极端天气下“硬扛式锻炼”不仅影响训练效果，还可能诱发急症。 原因——低温与环境因素叠加，错误习惯放大风险。一是气温下降导致血管收缩、心脏负荷增加，对机体代偿能力提出更高要求；二是冬季出汗感不明显，很多人忽视补水，容易出现轻度脱水、体能下降；三是早晚逆温时污染物不易扩散，雾霾和尾气浓度可能偏高，运动时通气量增大，会加重呼吸道和心血管负担；四是部分人沿用夏季运动方式，忽略“热身—主训练—整理放松”的完整流程，或穿着不当，出现“出汗后受风着凉”的情况。 影响——个体健康与公共健康目标均可能受扰。对普通运动者而言，方法不科学不仅难以实现提升心肺功能、改善代谢的目标，还可能因受伤中断锻炼，陷入“运动—受伤—停练”的循环。对慢病人群而言，风险增加会降低参与意愿，影响慢病管理、体重控制等长期计划。从公共健康角度看，冬季本就处于呼吸道疾病高发期，若运动场景中防护不到位，可能增加就医压力与社会成本。 对策——把握“穿戴、热身、补给、时段、监测”五个关键环节。其一，穿戴强调“分层搭配，兼顾排汗与防风”。建议采用贴身排汗层、保暖中间层、防风防水外层的组合：内层优先选择速干面料，减少汗液滞留带来的失温风险；中间层以抓绒、薄羽绒等形成稳定保温空气层为宜，避免过厚影响散热；外层注重防风与透气的平衡，同时配齐帽子、手套、护颈等末梢防护，降低冻伤概率。运动结束后及时加穿外衣，避免出汗后体温快速下降。其二，热身务必“动态、渐进”。低温条件下先进行5至10分钟动态活动，逐步提升心率和肌肉温度，重点激活髋、膝、踝及肩背关节活动度，让身体从“僵硬”过渡到“可承受负荷”再进入主训练。其三，补水与能量补给要“少量多次、按强度配置”。冬季不口渴不等于不缺水，可在运动前后及过程中定时小口饮用温水或电解质饮品；运动时长超过约90分钟，可携带易消化的碳水补给，防止低血糖和体能骤降。其四，合理选择运动时段并关注空气质量。尽量避开清晨、夜间低温和污染物累积时段，优先选择日照较足、气温回升的时间段；遇空气质量较差或大风降温时，可转至室内场馆、社区健身空间进行替代训练。其五，特殊人群加强监测与应急准备。心脑血管疾病患者应避免衣物过紧，运动中出现胸闷、心慌、头晕等症状应立即停止并按医嘱处理；糖尿病患者建议运动前后监测血糖，随身备糖以防低血糖，并根据自身情况调整强度；老年人宜结伴锻炼，选择平整安全路面，随身携带必要急救药物，并提前告知同伴使用方法。 前景——以科学指导提升冬季健身质量，推动“运动处方”走向常态。业内人士认为，冬季坚持适度运动有助于维持心肺功能、促进能量代谢、增强耐寒适应能力，但前提是具备风险意识并形成科学习惯。下一步，可通过社区健康讲座、公共场馆提示标识、基层医疗机构随访管理等方式，加强对重点人群的冬季运动指导，推广更易执行的“运动强度分级”“空气质量与运动建议联动”等做法，推动公众从“想运动”转向“会运动、能坚持”。
冬季运动既是挑战也是机遇。随着全民健康战略持续推进，科学认知正在取代“凭经验”。专家提醒，应对严寒不仅靠装备和技巧，更要建立“预防—适应—监测”的全周期健康管理意识。当更多市民掌握适用于冷环境的运动方法，这个冬天的户外将出现更多安全、持续的健康活力身影。