久坐的工作者啊，咱们聊聊怎么在办公桌前坐得舒服点，别让身体变懒啊。这个攻略主要是给大家10秒、30分、5分、60分这几个时间段里的一些建议，希望能帮到大家。 先说椅子吧，找那种可调高、可后仰、还带腰托的椅子。把椅背调得刚刚好顶在你的下腰，这样椎间盘就不会悬空啦。膝盖要比臀部稍微弯一点，这样能分散椎间盘里的压力，疼痛也就少了很多。如果脚还够不着地，别硬撑了，弄个脚垫垫着吧，把脚踝放在中立位。踮脚或者内八字走路带来的额外负担就都没了。 显示器、键盘、鼠标这三样东西要放在一条水平线上。眼睛平视屏幕是最好的姿势。显示器放在正前方，高度跟眼睛差不多就行了；键盘跟显示器在同一直线上，手臂成个L形，肘部贴身；鼠标放在手边，手腕保持笔直。还可以再加个腕托呢。中间留出4到6英寸的空间，手腕就有地方舒展了。 接下来几个小动作能帮你放松脊柱呢。坐姿前倾一下吧：臀部贴着椅背，胸椎自然伸展；膝盖夹张纸：用一张薄纸放在膝盖后侧，别掉下来就行；椅子后仰一下：把脚垫到合适的高度，髋、膝、踝成一条直线；摇摆放松：像荡秋千那样旋转一下身子；肩胛骨靠墙：手臂举起来贴墙，手指转转腕子。 打电话的时候别把听筒夹在耳朵和肩膀之间了，这会让颈椎侧弯超过15度呢。正确的姿势是手握话筒离嘴2到3厘米远；头部保持中立；固定电话最好配个耳机少夹耳。 最后三件事也很重要：米字操、肩胛伸展还有步行休息。颈部米字操就是把头慢慢写个“米”字；肩胛伸展就是双手交叉在背后夹紧肩胛骨；步行休息就是每坐60分钟起身走动走动。 单独靠意志力很难坚持正确坐姿啊。所以人体工学椅、显示器支架、可升降键盘还有腕托鼠标这些东西就是我们的“外挂”啦。当它们成了日常必备品的时候，身体就会自动调整成正确姿势了。 记住啊：好姿势不是一次性的动作，而是被设计好的“默认模式”。坚持三周你会明显感觉脖子松快多了，背也挺直了不少呢！