其实说真的，很多人其实都关心，到底是熬个大夜更伤身，还是明明躺下了却睡得很少更要命。不过这个问题其实得看你具体怎么定义。咱可以把人体比作一块电池，睡得晚就像是电用光了才开始充，而且还玩命地过充；而睡得少就好比每次只充了一点电。 说实话，这两种方式对身体都不好。最好的办法其实是给自己定个充电时间表，平时耗电别太猛，电量快见底的时候（大概剩20%左右）就赶紧睡，差不多睡够6到8个小时就停。 咱先来聊聊睡得晚的情况。像那种熬到凌晨以后才去睡觉的人，虽然看似跟普通熬夜差不多，但对生物钟的伤害特别大。短期的话容易情绪烦躁、肠胃也会出问题；要是长期这么搞，得癌症、糖尿病的概率都会变高，连抑郁症、焦虑症都找上门。 反过来看睡得少，短期会觉得记忆力变差、情绪容易焦躁；要是一直坚持这样下去，大脑里的细胞老化速度会加快，身体变胖、血压升高、心脏病的风险也会跟着变大。 更让人头疼的是，很多人还指望通过补觉来弥补熬夜造成的伤害。比如周末一下睡十几个小时甚至一整天，这简直就是在打乱人体的正常节奏。白天长时间睡懒觉也不行，晒不到太阳加上晚上难睡着，身体会变得越来越乱。 那有啥靠谱的办法能提升睡眠质量呢？这里有5个小妙招你不妨试试。第一个就是睡前穿上袜子睡觉。研究发现穿袜子能让入睡时间缩短7.5分钟，总睡眠时间平均多出来32分钟，睡眠效率更是提高了7.6%。这主要是因为穿袜子能让腿和脚保持温暖，让身体更舒服。 第二个是盖稍微重点的被子。厚重的被子能促进褪黑素分泌，让人睡得更香。相比轻薄的被子，重被子能让唾液中的褪黑激素浓度增加大约30%。 第三个是睡前泡泡脚。如果你不喜欢穿袜子，泡泡脚效果也一样。水温控制在40度左右、泡20分钟以内、水位超过脚踝10厘米，这样的条件下泡脚效果最好。 第四个是千万别在睡前玩手机。哪怕只刷8分钟手机，身体也会兴奋一个小时。手机屏幕发出的蓝光会让人变得警觉，导致入睡时间变长。 最后一个是做些助眠的运动。在睡觉前4个小时里多做深蹲、提踵这三个动作就行。深蹲的时候膝盖别超过脚尖；提踵就是站着抬起脚后跟让小腿肌肉收缩再慢慢放下脚跟。这3个动作一次做3分钟，每隔30分钟做一次就能延长将近30分钟的睡眠时间。 说实话现在大家生活节奏都很快，很难保证每天都能睡满8个小时。但咱不妨试试这5个小方法来改善一下睡眠质量。毕竟身体是自己的本钱嘛！