想要孩子健康又强壮，身体发育好，家长们把这四张“王牌”拿稳就行。与其给孩子报昂贵的补习班，还不如把餐桌变成“营养补习班”。下面提到的这4种水果，几乎不含添加剂，给孩子提供了丰富的营养，有酪氨酸、色氨酸、膳食纤维、花青素还有维生素C，堪比天然保健品。这些水果给大脑和情绪补充能量，肠道和免疫提升效果明显。 拿香蕉来说，它能瞬间提升孩子的专注力，让他们上课不走神；色氨酸则让孩子心情愉快，给他们快乐因子血清素。苹果还能刺激胃酸分泌和帮助排出宿便，让孩子一整周精神饱满。蓝莓则把自由基统统消除，预防近视和眼疲劳。 给孩子布置了早餐后，接下来该让他们休息好才能长高。生长激素在晚上21:00到23:00之间分泌得最多。家长们要保证孩子在这个时间段内躺下休息。可以在9点前关灯，睡前用温水泡脚或者喝杯温牛奶来让他们放松。这样一来就能保证深度睡眠。 运动也是帮助孩子增高的重要因素之一。每天早晚给他们安排两次拉伸活动。早晨可以跳跳绳300下，傍晚则可以打篮球40分钟。这样的运动组合能刺激膝踝关节还有四肢，让骨骺板得以打开。另外也要注意每天摄入足够的钙量来帮助骨骼生长。可以把钙片切半随早餐奶和睡前酸奶一起吃下去。 最后一招就是让餐桌变得五颜六色啦。家长们可以给孩子们提供不同颜色的食物来保持营养均衡。红色可以选牛羊猪瘦肉和樱桃番茄；橙色可以选黄花鱼和胡萝卜；绿色可以选菠菜、芥蓝还有青提；白色就有牛奶、豆腐还有鸡蛋；紫色就有蓝莓还有紫甘蓝；黄色有玉米和南瓜。 总而言之，要让“吃好睡足动够”成为家庭文化才是最重要的一点。孩子不是父母的附属品而是正在成长的小树苗。只要牢牢抓住水果、睡眠、运动还有膳食这四个方面的话就可以收获一个健康又幸福的宝贝啦。今晚就从一只香蕉和一个苹果开始改变吧！