过年过节这事儿啊，你看那橘子、瓜子、饮料吃多了，嘴里嗓子眼儿干得冒火怎么办？其实这压根儿不是什么真上火，得找找别的毛病。像那些皮薄肉嫩的砂糖橘，含糖量通常在11%上下，要是一口气吃下10个左右，基本上就超过了你一天糖分的限量了。橘子确实是好东西，维C含量丰富，但热量也不低。要是一顿饭真吃出20到40个砂糖橘的量，那基本就相当于吃了一顿正餐的热量了。 除了橘子，你看那些炒得香香的花生瓜子仁也不能贪嘴。市面上卖的瓜子壳往往带点盐味，嗑起来咸得发齁，再加上瓜子仁很糙容易划伤嘴唇。这样一来一去，嘴巴里火辣辣的疼，嘴上就容易起水泡了。 春节自然少不了甜点和甜饮料，很多人喝完甜点发现脸上长痘了也怪“上火”。其实这是糖分吃多了刺激雄性激素分泌造成的。雄性激素高了油脂就多，痘痘自然就长起来了。 有研究找了1051个大学生做调查，结果发现经常熬夜的比例高达61.4%，爱吃辣的有59.1%，压力大的是55.2%。这三类人最容易“上火”，表现多是口干舌燥50.7%、口腔溃疡49.6%、烦躁失眠40.6%。 看来要想避免这些问题还得从生活习惯下手。第一得吃得清淡点。亲朋好友聚会难免放飞自我，但别光顾着吃椒盐麻辣那种重口味的食物。吃坚果瓜子也别没完没了地往嘴里塞，每天差不多抓一把去壳的果仁就够了；大口喝酒吃肉一时爽但对身体不好；水果虽然健康但糖分高也不能敞开了吃。 第二是多喝水。水分跟不上身体的代谢反应就会出问题。尽量多喝白开水，那种含糖的饮料包括甜凉茶都少碰；实在想喝甜的可以选代糖饮料代替。 最后一点也是关键得少熬夜。过年打牌打麻将打游戏通宵很正常，但要是休息不好身体就容易出毛病。能不熬夜尽量别熬吧。 总结来说这四个方面注意一下：别吃太辣太咸太甜的东西、别吃太多坚果水果、多喝水、少熬夜。这就能大大减少“上火”的烦恼了。