听上海健康播报这个节目，咱们聊聊春困和数羊。深夜睡不着的时候，大家喜欢数羊来助眠，结果羊数完了还是睡不着。还有，春天到了，白天也容易犯困，晚上反而精神了。今天的话题就是怎么才能睡个好觉？AI绘制的这幅图就是关于睡觉的。咱们先说说几点别踩的坑。有人说必须睡够8小时，其实睡眠长短因人而异，只要第二天感觉精力充沛就行。周末狂睡也不能补回来平时的睡眠债，反而容易打乱生物钟，陷入恶性循环。要是实在熬了夜，第二天别超过30分钟短暂午睡。 有人觉得打鼾就是睡得香，其实要注意声音和呼吸是不是规律。如果鼾声响亮、节律混乱，还要提防呼吸暂停综合征。大脑缺氧会让人整晚浅睡眠状态。 做梦也不一定是没睡好，其实每个人都会做梦的。只是我们一般不记得罢了。要是经常做噩梦或者心慌、惊醒，可能是焦虑或抑郁发出的信号。 睡不着别硬躺床上翻来覆去想东想西。起床去做点放松的事吧，比如叠衣服之类的活动活动身心，等有了困意再回到床上重新建立条件反射。 助眠药要慎用别自己擅自吃或者随便加量。医生会根据情况开药和指导怎么吃的。大家可以试试白天起身运动30分钟中低强度运动缓解春困效果不错。下午两点后别喝咖啡因饮料这类刺激性饮品帮助入睡困难了。 睡前放下手机远离蓝光避免影响褪黑素分泌.选个合适的枕头和床垫,多使用“白噪音”来帮助放松进入睡眠状态.