说起来真的让人头疼，好多人都跟我吐槽失眠的烦恼，躺在床上翻来覆去数到天亮也没个睡意，那感觉真的很煎熬。最近网上又开始疯传“吃维生素B1能治失眠”，不少失眠的朋友看了觉得像是抓住了救命稻草。但这到底是不是真的呢？我必须把这个事儿跟大家讲清楚。 先说说维生素B1到底和睡眠有啥关系。它其实是身体里很重要的一个营养成分，主要就是管着神经系统的健康稳定。咱们的睡眠好坏全靠神经系统在背后指挥，如果神经出了问题，大脑就容易处于兴奋状态，肯定就睡不好觉了。而维生素B1正好能帮神经系统传递信号，让神经保持稳定状态，这才是睡个好觉的根本。要是身体长期缺这个营养素，神经功能就会紊乱，除了手脚发麻、没劲儿这些毛病，最直接的影响就是让人入睡困难、睡眠浅或者半夜容易醒，甚至还会让人烦躁焦虑，这又反过来加重了失眠。 但现在大家有个大误区，以为只要失眠了就补点维生素B1就行，这简直就是给自己挖坑。其实绝大部分人的失眠根本跟维生素B1缺不缺没关系，盲目乱补不仅没用还伤身。 第一类情况是心理因素导致的失眠。现在工作压力大、想东想西是常态，晚上脑子里根本停不下来想太多烦心事。这种神经紊乱是心理压力引起的，并不是身体缺了营养素导致的。这时候就算把维生素B1当神药吃进去也没用，解决不了心里的问题。 第二类是生活习惯导致的问题。熬夜刷手机、喝咖啡浓茶、作息不规律这些坏习惯会直接把生物钟打乱了。就算天天吃维生素B1也没用，除非先把生活习惯改过来。 第三类是疾病带来的影响。有些疾病比如鼻炎呼吸不畅、关节痛或者甲状腺功能出了问题都会让人睡不好觉。这时候失眠只是“附带品”，得先治原发疾病才行。 那么问题来了，如果真的是缺维生素B1导致的失眠该怎么办？这时候可以适当补充一下。 第一推荐大家还是通过食物来补更安全无负担。全谷物、瘦肉、动物内脏这些食物里都有丰富的B1成分，平时多吃点这些东西保持饮食均衡就行。 第二如果真的查出来缺了这个营养素必须吃补充剂的话，千万别自己瞎琢磨加大剂量。建议白天随餐吃进去最好了，免得晚上吃了给身体带来额外负担反而影响睡觉。 除了吃补剂之外还有些小习惯能帮大忙。比如睡前一小时把手机电脑都收起来别看了；睡前泡个热水脚或者喝杯温牛奶放松一下；还有作息一定要规律哪怕是周末也别乱睡懒觉。 总之维生素B1绝不是万能解药，只对那种因为缺营养素导致的失眠有效。大家千万别病急乱投医先找到根源再下手解决才是正经事。优先通过饮食调整搭配健康作息才是改善睡眠的正确打开方式啊！