近期，社交平台上“运动必须持续30分钟以上才能减脂”的说法引发热议；对此，运动医学专家表示，这个观点并不准确。研究显示，人体在运动开始约10秒后就会动用糖原供能，几分钟后脂肪也会参与能量代谢。虽然运动持续到30分钟左右，脂肪消耗速率往往会更明显提高，但短时间运动同样能促进能量转化。“每一次出汗都有价值，重要的是保持规律运动。”北京体育大学运动生理学教授表示。 针对空腹运动是否更“燃脂”的争议，多项国际研究发现，空腹运动可将脂肪氧化率提高约20%—30%。原因在于晨起时胰岛素水平较低，更容易动员脂肪储备供能。不过，这种方式也可能带来低血糖、心律异常等风险。上海市第六人民医院内分泌科主任提醒：“糖尿病患者、心血管疾病患者及老年人应避免空腹锻炼，建议在餐后1—2小时进行适度运动。” 当前我国居民健身需求更加多样，但科学认知仍有不足。中国健康教育中心2023年数据显示，超过四成受访者存在“运动时长焦虑”，一些人甚至因达不到所谓“黄金30分钟”而放弃锻炼。专家建议，制定健身计划应坚持“量力而行、循序渐进”。青少年可适当加入高强度间歇训练，中老年人更适合“少量多次”的碎片化运动方式。 展望未来，随着可穿戴设备不断升级，个性化运动处方有望成为健康管理的重要方向。国家体育总局涉及的人士透露，《全民健身指南（2024修订版）》将吸纳最新研究进展，继续细化不同体质人群的运动时长和强度建议。
健身不必纠结于“30分钟”，更不该用单一标准衡量运动是否有效。代谢变化从运动开始就已发生，关键是把运动变成能长期坚持的生活方式，并在安全前提下逐步优化强度与内容。面对网络流行说法，保持理性判断、依据科学选择，才能让每一次出汗真正转化为健康收益。