春天一来，大家都想趁这个好时节赶紧减减肥，给自己的身体卸下担子。毕竟有句话说，“三月不减肥，四月徒伤悲”，眼看着春暖花开，气温也慢慢回升了。不过咱们要想提高效率，可不能乱搞。运动这块儿，春天确实是运动的好时候，因为气温升高了，阳气也跟着生发舒展起来。这个时候该让身体动起来、暖起来了，但千万别一上来就搞什么暴汗式减重。出太多汗会扰乱体液代谢和能量消耗，有些人越练越累，越累越想吃东西。要是运动量太大还会伤到基础代谢率，导致疲劳、睡不好觉甚至饮食紊乱。而且有些人练过头了发现体重反而降不下来，所以这种方式我真的不建议大家采用。 春天科学锻炼的核心是养足阳气，把身体代谢搞回正轨。建议大家运动的时候保持微汗状态就行。早上可以练练八段锦或者快走个15分钟，把阳气激发出来；午后可以做做摩腹功，双手交叉顺时针揉肚子100圈，再配合深蹲20次；晚上做做侧身拉伸配合五禽戏的虎式动作。 饮食上咱们也得注意合理安排。国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024 年版）》就说了，一日三餐碳水、蛋白质和脂肪都得有。主食最好选全谷物粗粮代替精白米面；多吃蔬菜水果少吃高糖水果和高淀粉的菜；多吃瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾这类低脂的食物；喝奶也得选低脂或者脱脂的。 中医讲春季要少酸多甘，可以多吃点小米、山药、韭菜这种甘性的食物帮助健脾助阳。当然寒凉油腻的东西最好别碰，也千万别过度节食。 成都中医药大学附属医院治未病中心的吴节教授最近也分享了一个好方子给大家。她觉得春天正好是疏肝理气、祛湿健脾的好时机。针对脾虚湿阻和气滞血瘀的问题，她推荐了一个药饮：陈皮5克、茯苓10克、生山楂10克、紫苏叶5克、佛手10克，再加点苹果片和玫瑰花。煮的时候先把紫苏叶以外的药材放进去煎15分钟，等沸腾了再加紫苏叶再煮5分钟就行。 除了吃药饮，中医的外治法效果也不错。比如针灸减肥是通过针刺天枢、中脘这些穴位来调节下丘脑的摄食中枢，抑制食欲的同时还能促进胃肠蠕动改善消化吸收功能。这种方法最大的好处就是不用挨饿就能让你自然少吃点东西。像那些食欲特别好的单纯性肥胖患者还有经常便秘的人都挺适合这个法子。 还有一种叫穴位埋线的方法也挺方便的。把可吸收的医用蛋白线埋进腹部中脘、天枢这些穴位里，它会在体内慢慢分解吸收的过程中给穴位持续7到15天的刺激作用。这种方式节省时间一般2周做一次就行特别适合工作忙的人。 耳穴压豆也是一种随时都能做的辅助调理方法。用王不留行籽贴在耳朵上的“饥点”、“内分泌”这些反射区上饿的时候按一按就能抑制食欲调整脾胃功能而且不痛也方便。 综合来看健康中国、人民日报还有广东中医药大学顺德医院都觉得中医调理确实对减肥挺有帮助的呢！【友情提醒】本文封面图片来自我方版权图库转载使用可能引发版权纠纷哦！