河北省人民医院的郭艺芳医生今天来聊聊空腹运动能不能降血糖的事儿。后台有位朋友问，看视频里说让糖尿病患者早晨空腹去跑步，说能把血糖降下来，到底靠不靠谱。我就实话实说，这事儿得看个人情况。国际上那些权威指南也讲了，特定情况下空腹运动确实有好处，主要是身体靠分解脂肪来供能，肝脏对糖的控制能力也能练练，这样就能帮着把餐后血糖的波动给压下来。 不过这也有坑。尤其是糖尿病患者，特别是那些打胰岛素或者吃格列奈类药的人，空腹搞高强度运动风险可不小。首先就是低血糖的危险，血糖一下降太快就容易心慌手抖，要是碰上那种没有症状的低血糖，那就特别危险。另外，大清早人体的心率血压本来就波动大，这时候要是去练HIIT或者撸大重量铁，心脏受不了压力大了很容易出问题。 那该怎么动才安全呢？最好的办法就是稍微垫点肚子再去运动。在出门前15到30分钟，吃个半根香蕉或者一片全麦面包就行。这能防止血糖掉到5.6 mmol/L以下，也能让你在运动时有劲儿用。对于那种单纯想减脂或者身体倍儿棒的人来说，早晨搞个30到40分钟的中低强度有氧活动确实不错。心率只要保持在最大心率的50%到60%之间，感觉微微出汗能说话就成了。 总的来讲，如果你血糖没问题也没糖尿病，空腹动一动或者吃完饭后再去跑跑都行。只要你愿意动，不管啥时候动都比躺着强。如果你确实有糖尿病或者血糖波动大，那就在运动前先吃点东西吧。这就是最科学的办法啦！关注“郭艺芳心前沿”，咱们每天都有新鲜的健康知识等你来看。