刚才看了个访谈节目，里面的女生因为胖得自卑，整天宅在家里不愿意出门。她唯一的乐趣就是拍点照片修一修，发到朋友圈等着点赞。结果她妈看到就特别生气，骂她不要脸，还说让她干脆去死算了。但女孩也没回话，一直低着头。很多人看了都觉得挺可怜的，也替女孩委屈，明明长得也不丑，干嘛不去健身减肥呢？但道理大家都懂，真正行动起来确实很难。生活中好多人也是这样，一边嫌弃自己一边啥也不干。 其实这和大脑有关。科学家说了，经验会改神经元的连接方式。你平时总做啥事儿，大脑就会形成习惯回路。就好比晚上想看电视，只要到了那个点就会忍不住开机器。 想改的时候都得经历痛苦。心理学家做过实验发现，不管变化是好事还是坏事，都会让身心感受不一样。所以做改变肯定得有内驱力才行。我见过一对夫妻，老公死活不愿意用AI搜东西。老婆教了好几次他也不乐意用，所以每次看到老公在百度翻来覆去找东西，老婆就急得不行。后来我帮忙分析了一下原因，发现原来是老婆自己受不了这种低效的工作方式。 原来老婆觉得自己绝不能这么差劲、这么没效率。反过来想如果是自己做的事这么慢肯定也接受不了。结果发现原来是自己不允许自己犯错太低级了。后来老婆就开始允许自己犯点小错误了。之后不管老公怎么折腾搜索她都没情绪了。这个案例说明我们觉得本能的行为其实都是原始脑控制的。 心理学里说：“90%想要改变自己但失败的人都是因为太在乎感受、太在意别人怎么看、还有就是意志不够坚定。”真正要想控制住原始脑就得靠进化后的大脑皮层去努力获得动力才行。 改变就像推一个巨大的轮子刚开始特别费劲，一旦推起来就自己转了只要轻轻扶一把就行。我有个朋友家每年年夜饭都是他爸做的他从来没动手做过后来爸去世了第一年他们好像突然就会做菜了甚至做的菜都是爸以前做过的那种味道啃骨头吃鱼头这些动作他们好像一下子全学会了感觉都不难就是这么自然而然地发生了。 归根结底真正的改变还是得靠认知转变认知变了就容易多了那个访谈节目最后那个女生在大家鼓励下报了减肥营咬牙坚持瘦了52斤开始了新生活每个人都想让自己变好关键是得把内驱力调动起来试试这几个办法：第一抓住情绪要学会利用强烈的情绪冲动赶紧行动变成习惯第二改变认知找出痛苦的源头第三激发斗志用刻苦努力去宣泄那些负面情绪关注我咱们在《口袋心理学小课堂》里聊聊这些吧碎片化时间里学点心理学知识挺好的我会尽量讲得通俗一点希望能帮到你！