我们要讲的是怎么科学管理产后体重，毕竟这对宝妈们的健康和身材都很重要。 先了解产后体重滞留有什么不好吧。它跟妈妈以后得肥胖症、高血压、心脏病还有糖尿病这些慢性病都有关系。要是下次再怀孕，这体重滞留也可能让妈妈得妊娠期糖尿病或者高血压这些麻烦病。 科学管理产后体重，把身体负担减轻了，机能也会变好，身材恢复了自信也回来了，还能预防产后抑郁呢。 产后体重管理主要有两部分，一个是监测评估，另一个是合理膳食和运动。 监测评估从产后42天开始就行，6个月到1年内能把体重恢复到孕前水平就不错了。减重得慢慢来，每周减个0.5千克比较理想。不用天天称体重，选个固定时间每周称一次体重和腰围就行。 测体重最好是早上空腹排完便、穿轻薄衣服的时候量。秤放在平整的地面上，两脚分开站直了读数。 测腰围的话，受试者自然站直双臂抱在胸前平静呼吸。测试人员把尺子放在肚脐上方0.5到1厘米处绕一圈读数。 体重管理日历可以用纸质的或者电子的记每次的测量结果还有饮食、睡眠这些情况。 合理膳食和运动方面，先坚持0到6个月的纯母乳喂养吧。母乳喂养能消耗掉孕期储存的脂肪帮助减重。 哺乳期不用忌口，多样化饮食就行。多吃富含蛋白质的食物还有蔬菜和水果。蔬菜400到500克、水果200到350克每天都要保证摄入，深色蔬果最好。 喝水也要喝够每天2100毫升左右但别喝太油腻的汤。浓汤容易引起宝宝消化不良性腹泻。 自然分娩6到12小时后就能下床活动了，剖宫产24小时内也可以动一动。产后两天开始做产褥期保健操每节做8到16次慢慢增加强度。 有氧运动从每天15分钟开始逐渐加到45分钟每周坚持4到5次就行了但别太剧烈也别急着负重干活。 生活节奏要调整好保证每天7到9小时睡眠还有家人多给点关怀分担家务让产妇能充分休息。 以上就是中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员毕烨给咱们讲的内容了。