三伏天想利用阳光来调养身体，关键在于掌握正确的方法。夏季给后背适当晒一晒，既不是花钱买罪受，也不是毫无用处，而是需要科学把握好分寸。在这一点上，清代养生家曹庭栋在《老老恒言》里提到，人要是背对阳光坐着，脊梁能感受到些许暖意，整个人就会觉得很舒畅。中医认为，阳气就像是万物生长的太阳，而三伏天是一年中自然界阳气最足的时候。趁着这个时机给身体“充电”，就能把漂浮在体表的阳气重新汇聚起来。 晒背对人体的好处很多。首先，它能打通“阳脉之海”的督脉，让心、肝、脾、肺、肾这些脏器都能受益；其次，夏天湿气重，晒背可以温化膀胱经里的寒气；再者，紫外线B能帮助皮肤合成维生素D，促进肠道吸收钙质；最后，阳光还能扩张末梢血管，改善血液循环。但想要取得好效果，时间、部位和环境这三个方面都得安排妥当。 每天的最佳晒背时段在早晨8点到10点以及下午5点之后。第一次尝试时最好只晒15到20分钟，之后再慢慢延长到30分钟。身体微微发热、稍稍出汗就差不多了，千万不能硬撑到皮肤通红。晒的时候只露出后背和双肩，用防晒衣把其他部位遮好。头部一定要戴帽子或打伞保护，因为暴晒容易头晕。重点要多停留在风门、肺俞和命门这些穴位上，多停留5分钟效果会更好。 晒背的环境也要讲究无风、避开空调和不要空腹。风大会把汗堵住让寒气进去，冷热变化剧烈或者空腹的时候都不适合晒。阳气最旺盛的时候最好别睡觉去睡觉等于浪费充电的机会。 对于一些特殊人群来说还是要谨慎对待。紫外线过敏的人一晒就会起红疹；有高血压、冠心病等基础病的患者高温容易诱发意外；孕妇和婴幼儿的免疫系统不一样；阳虚却已经上火或者阴虚火旺的人再补阳就是火上浇油；老年体弱者最好有家人陪同以防意外发生。 为了确保安全一定要准备好防晒霜、补水和急救用品三样东西。优先选择宽檐帽、遮阳伞和墨镜来进行物理防晒。如果要用防晒霜就选低倍数的比如SPF30以下的，并且每2小时补涂一次水分要多喝温开水小口慢喝每小时别超过300毫升如果出现头晕、心慌、视物模糊这些症状立刻到阴凉处补充淡盐水；如果皮肤脱皮或者起水泡一定要及时就医。 总之三伏晒背是顺应自然节律的智慧之举只要掌握了时间、部位与环境的分寸阳光就能变成一股暖流顺着督脉流进五脏六腑跟风可以盲目不行晒背很好防晒不能少愿你今年三伏晒得温暖也晒得漂亮。