把“10分”这宝贵的时间给你，能轻松把腹部脂肪烧掉。不需要花一个小时泡在健身房，也不用制定那些复杂的训练计划，只要给你一个空旷的场地，再加上准备好运动的心态，就能开始燃烧脂肪。这套运动简单又高效，包含了一些高强度的自重运动，让你从起床那一刻就能点燃核心，提高新陈代谢。“90秒”这几个字要给你提个醒，坚持是关键，尤其是想减掉顽固的腹部脂肪时。每天持续做这个比偶尔做一次效果好得多。这个“10分”的晨间锻炼可以让你的身体保持活跃，激活核心，还能给你一天定下积极的基调。“5秒”的时间也要好好利用，这些练习结合了核心锻炼、心肺冲刺和全身力量训练。“90秒”这个概念再次浮现出来，它们不仅针对腹肌，还能激活多个肌肉群，保持心率上升。你只需要用自己的体重和一点空间。每天早上坚持做这个，你会感到比以往更苗条、更强壮和更有活力。给你“0:00–1:00”这段时间是滑冰者跳跃滑步跳，用来唤醒身体。一分钟的滑步跳可以锻炼臀部、腿部和侧腹肌，“90秒”这个时间要把握住。而且滑步跳还能训练平衡和协调能力，让你一天的活动更加自如。“1:00–2:30”这段时间是交叉登山者，给你“90秒”的时间进行交叉登山者锻炼核心。这个交叉动作主要针对侧腹肌。“2:30–4:00”这段时间是交替V型起坐。“90秒”的时间你要小心地进行交替V型起坐。你不需要再找其他既艰难又有效的雕刻练习。“4:00–5:30”这段时间是快速脚步深蹲。“90秒”内你要快速脚步并下蹲组合训练提高速度、力量和核心控制。“5:30–7:00”这段时间是平板支撑伸展与触碰，“90秒”内挑战你的肩部力量和平衡能力。“7:00–10:00”这段时间是站立膝盖驱动扭转作为收尾动作。“90秒”的站立膝盖驱动扭转将所有要素结合在一起。给你结束今天的晨间锻炼。