当前，“运动是良医”的健康理念已成为社会共识。随着全民健身深入开展，越来越多群众开始练习中医养生保健功法。这些源于中医理论、承载中华文明的传统健身方式，正为健康中国建设带来新的动力。中医养生保健功法之所以能够强身健体，关键在于其扎实的理论基础。国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任崔永胜介绍，这些功法植根于中医生命整体观和阴阳气血理论，通过形体动作、呼吸吐纳与心理调节的有机配合，达到疏通经络、调畅气血、平衡阴阳、协调脏腑的作用，进而促进身心健康。这种整体、系统的调理思路，使其具备独特的健身价值。 “动静结合”是中医养生保健功法的重要原则。上海传承导引医学研究所所长严蔚冰指出，通过调动作在动中求静、调呼吸使其缓慢沉稳、调意念使其专注于动作，形成“气息相依”的“动静相济”状态，更有助于身心调节。也正因方法讲究，这类功法既不同于单纯静坐冥想——也不同于高强度竞技运动——而是在两者之间形成兼具优势的锻炼方式。 近年来，国家中医药管理局与国家体育总局等部门加强协作，共同推进中医养生保健功法的传承、发展与普及。《“健康中国2030”规划纲要》提出要“扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目”，健康中国行动中医药健康促进行动也强调“加强运动养生”，倡导“积极练习太极拳、八段锦、易筋经或六字诀等传统体育项目”。各地结合“百市千县”中医药文化惠民活动，持续开展宣传推广。国家体育总局健身气功管理中心组织多种形式的功法培训，并将对应的功法推广到67个国家和地区，助力提升中国文化的国际影响力。 然而，随着中医养生保健功法日益普及，不少习练者仍存在方法不当的问题。中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚提醒，冬季习练要重视环境选择。室内锻炼以微汗即止为宜；户外锻炼应选择向阳、背风的场地，尤其要避开日出前、深夜及大风雨雪天气，防止受寒伤阳。 一些习练者在锻炼后出现肌肉酸痛和疲劳感。中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任金哲峰指出，若疲劳超过3天仍不缓解，或酸痛明显甚至影响日常活动，多与方法不当有关，应立即暂停练习并排查原因。若为强度过高，应休息2至3天，待症状完全消失后以“低强度、慢节奏”重新开始；如症状反复或持续不缓解，应及时咨询专业医务人员。 中医养生保健功法种类丰富，不同人群应如何选择适合自己的方法？金哲峰强调，中医讲究“因人而异、辨证施功”，更符合个体特点的功法练习，往往能带来更好的效果。他举例说，阳虚体质者常见四肢发冷、手脚凉、精神不振，可侧重练习八段锦中的“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”两式，重在“温阳益气”；湿热体质者常见面部油腻、口苦、脾气急躁，可练习“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”两式，重在“清热利湿、舒畅气机”。 对上班族来说，即使工作生活节奏快，也可利用碎片时间进行锻炼。严蔚冰建议，可将八段锦的部分动作拆解练习，如“两手托天理三焦”或“调理脾胃须单举”，以便更快速、及时缓解疲劳，让锻炼融入日常生活。
把传统养生功法练出成效——关键不在“赶时髦”——而在遵循科学与规律：动作规范、呼吸平稳、强度适度、因人施练。让每一次练习更安全、更可持续，传统智慧才能在现代生活中真正转化为可感可及的健康收益，也为全民健身的高质量发展提供更有力的支撑。