最近有没有觉得冬天睡不好觉、心情也特别低落？赶紧把这份双改善攻略存下来吧！今天的内容是从健康中国那里转过来的。这冬季到了，很多人是不是总是感觉困得不行、没精神，甚至心里也闷闷不乐？其实这可不光是想偷懒，可能就是身体对季节变化的反应。有些朋友因为这样容易胡思乱想，觉得自己没价值或者怪自己没用。我的一个病人李女士就是个例子。平时她可是雷厉风行的职场女强人，可一到冬天整个人就跟断电了似的。她笑着跟我说：“医生，我感觉自己像冬眠的蛇，整天只想窝在被子里不动弹。”她说每天早上7点起床都像跑完马拉松那么累。以前特别爱约朋友吃火锅，现在看到红油锅底都提不起劲儿。更让她苦恼的是，她开始对自己养的猫发脾气。她总以为这是因为自己意志力不够、变懒了。经过详细检查和评估，医生才告诉她这是季节性情感障碍。 冬天为什么会睡得差、心情差呢？因为白天短晚上长，气温又下降得厉害，人体的生物钟就被打乱了。这样一来白天就容易觉得累、没精神，这些变化可能会引发睡眠和情绪上的问题。季节性情感障碍其实就是一种在特定季节才会出现的抑郁症。一般都是冬天出现、夏天好转。得病的人通常情绪低落、对啥都没兴趣、觉得空虚没劲，还会觉得特别累。哪怕晚上睡得够多白天还是想睡觉。有些患者胃口变差了或者暴饮暴食。还会变得容易焦虑、容易发脾气。社交也变少了，喜欢一个人待着。这种病在高纬度、特别冷的地方比较常见。 除了这种季节性的抑郁症，冬天也是失眠和睡眠质量下降的高峰期。有些人就是睡不着觉或者凌晨醒了就再也睡不着；还有的是多梦、睡得浅、容易被惊醒。因为晚上没睡好，白天注意力很难集中工作效率也低。 那要怎么才能让心情平稳、睡得香呢？这种问题发生的机制挺复杂的，主要是因为光照变少导致神经递质和生物钟乱套了。我们可以通过改变生活习惯和环境来调节一下。不过要是症状特别严重的话一定要赶紧去看医生。 1.多晒太阳或者用光照疗法。晒太阳是最天然的办法。白天特别是上午的时候多去外面走动走动让阳光照进来。哪怕是在屋里也别拉窗帘让阳光透进来。如果医生觉得有必要的话也可以用专门的光疗设备进行治疗。 2.作息要规律保持生物钟稳定。美国睡眠医学会也给了我们一些建议：每天都在固定时间上床睡觉和起床；别贪睡把时间控制在7到8个小时；别在白天睡太久；卧室要保持安静昏暗。 3.吃点好的补充“快乐因子”。多吃点富含色胺酸的食物像全麦制品、大豆、香蕉、牛奶和坚果等这些能帮助合成血清素和褪黑素的东西。可以在医生指导下补充点维生素D多吃鸡蛋黄、蘑菇、奶酪和海产品等富含维生素D的东西。还有尽量少喝含有咖啡因、酒精还有尼古丁的东西特别是睡前更要注意。 4.运动一下驱散寒气。运动是改善情绪和睡眠的好方法哪怕天气冷也可以在室内做瑜伽或者去健身房锻炼如果是户外运动就要做好保暖措施快走慢跑都是不错的选择。 5.营造舒适的环境调整好心态经常开窗通风保持空气清新多跟家人朋友交流别因为心情低落就把自己关起来坚持参加集体活动如果自己调整不好症状还在影响生活工作就一定要及时去找专业人士评估治疗。