近年来，倒步行走在部分城市公园和社区逐渐流行，成了不少中老年人常见的健身方式；许多参与者表示——反向行走能缓解腰部不适——甚至被称为“腰椎守护神”。不过，医学专家对此较为谨慎，提醒其中的风险不能忽视。广州中医药大学教授、广东省中医院大骨科主任林定坤表示，倒步行走确有一定生理益处。正向行走时，人体重心前移，容易造成脊柱前屈、骨盆前倾，时间久了可能加重腰椎负担；倒步行走则因身体略后倾、脊柱后伸，可能对腰椎间盘形成一定的反向牵拉，对轻度腰椎问题人群或可带来短期缓解。此外，由于视线受限，倒步行走需要更多调动颈部、腰部深层肌群维持平衡，也会在一定程度上训练协调能力。
健身没有适用于所有人的“神招”。倒走带来的姿势调整与平衡训练，可能让部分人短期受益，但其风险也真实存在。护腰的关键不在于追求更“新奇”的方式，而在于长期、规范、可持续地提升腰背肌力量与脊柱稳定性。把安全放在首位，因人而异、循序渐进，才是通向健康的可靠路径。