3月5日，惊蛰节气来了，北京的朋友们一定要留意养生这件事。此时气候转暖，但冷暖交替频繁，大家需根据天气预报适时增减衣物，当气温稳定在15℃左右时，可适当减少衣服。头颈和手腕是要重点保护的地方，外出时要戴帽子围巾，或穿上能遮住拇指根部的长袖毛衣，避免神门穴受寒。腰腹部也要保暖，这样下肢才不会麻木疼痛。小腿的保暖也不能忽视，穿下厚上薄的衣物能预防头痛。 惊蛰养生要做到四点：保暖防寒、清淡饮食、合理运动和适度补水。饮食方面多吃绿色蔬菜、梨莲藕等滋阴润燥的食物；运动可以选择户外散步、慢跑、太极拳等；要多喝水保持身体水分平衡。同时要注意情志调节，避免焦躁抑郁。花粉过敏的人要注意防护。 下面给大家推荐两道适合惊蛰时节的食谱。枇杷雪梨金橘汤有止咳化痰的功效。准备材料是2个枇杷、1个雪梨、3个金橘和一块冰糖。做法是将雪梨洗净去皮切块，枇杷去皮切块后用盐水浸泡备用。取小锅加少量水烧开后放入雪梨和金橘炖煮，开锅后加冰糖和枇杷继续炖煮30分钟即可。 葱白萝卜饮可以帮助缓解鼻塞嗓子不舒服的症状。准备材料是葱白、萝卜和大米。做法是将大葱葱白切段和萝卜片一起大火煮开，然后加入熬好的白粥焖煮一会就完成了。 春雷响万物兴希望大家都能像春天的万物一样朝气蓬勃充满希望。